瘦人健身计划 瘦人增肌健身锻炼计划？
瘦人增肌健身锻炼计划？
多吃多练多睡。前期一个人的有氧运动加上少量的无氧运动是最重要的。教练会直接告诉你练力量。但是，你发现瘦的人一点力量都没有，力量直接会很弱。另外，一定要有规律的生活作息。10点睡觉，多吃面包米饭牛奶鸡蛋，配合吃点增肌粉，比如威尔金斯的月月能量。
瘦人增肌健身锻炼计划？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
二头肌二头肌：单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿：深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
背：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；
肩：推、前举、侧举(各4组)；
腹肌：仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。
每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
瘦子适合什么运动？
了解自己的身体：瘦人想知道自己适合做什么样的运动。他们首先要了解自己的身体状况，对自己的身材做出正确的评价，看看自己是体脂低还是肌肉低。如果他们体内脂肪含量低，这意味着你的身体是健康的。如果只是肌肉低，就需要通过运动增加肌肉含量。
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慢跑：如果你比较瘦，想增强肌肉力量，可以通过慢跑来实现。慢跑速度相对自由，根据你身体能接受的程度而定是合适的。跑不动的时候，也可以慢跑和散步交替进行。每天坚持慢跑30分钟，时间长了就会看到效果。
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健美操：健美操通过对身体的充分锻炼，可以起到塑造形体的作用。做健美操看起来很轻松，其实挺累的。刚开始不要太久，然后慢慢增加时间。通过坚持，不仅可以调节肌肉功能，还可以让身材更漂亮。
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游泳：游泳是一种老少皆宜的运动。在水中，人体不必承受太大的压力，因此更加放松自由，游泳过程也充满乐趣。通过学习游泳，增加了一项技能，使身体的骨骼更加舒展和协调，特别是对瘦子来说。
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快走：快走可以锻炼肌肉力量，加强心脏的功能。快走不仅适合肥胖者，也适合瘦人。走路可以让身材更好看，造型更优雅。快走要选择平坦宽阔的道路，最好速度均匀，可以倒着走。
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瘦子除了运动健身，还要选择高蛋白食物增加营养。如果体脂含量低，就要尽量减少运动量，增加营养。如果肌肉含量低，他们应该通过运动来加强肌肉含量，让自己变得更强壮。
瘦子适合什么运动？
肌肉：由哑铃制成，用于卧推，卧鸟(注3360哑铃的重量必须可调。也就是说，你练了一段时间后，肌肉长得很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)举着哑铃的卧鸟。担架夹住你的胸部。
腹肌：V从两端。(隔天练习，每次4组，每组10个，每月增加数量)
瘦子适合什么运动？
有很多运动，靠的是行动和坚持。要有一个科学有效的锻炼计划。建议采用跳绳这项运动。方便有效，3岁到70岁都可以跳，锻炼效果明显。运动后，多拉伸放松。
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