健身计划制定 身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
身体运动七要素制定运动动作的训练计划？
一.灵活性
在儿童时期，大多数好动儿童的灵活性是他们的自然生长现象。所以早期的柔韧性训练可以帮助青少年养成一些良好的习惯，进入青春期后会受益匪浅。此时是开始柔韧性练习的绝佳时机，完成练习相对容易。到了青春期阶段，这种天生的柔韧性就会丧失，此时再开始柔韧性练习就相对困难了。
青少年的柔韧性练习包括三个阶段：热身、增加活动能力的练习和结束放松。提高柔韧性的主要目的是增强青少年的行动力。为了减少运动损伤，提高运动成绩，青少年的柔韧性练习要增加肩部和背部(包括上背部和脊柱)两个区域，臀部(包括臀部和下背部)周围的柔韧性。
二。协调
对于青少年来说，协调性是指完成某个动作时，不同部位的运动技能和平衡。在青少年学会如何有效地追上、踢、扔、挥和击打之前，他们需要具备特定的协调能力。
运动中的手眼协调和足眼协调的协调训练，适用于所有运动。因此，青少年在运动时一定要保持放松。
3.锻炼平衡能力。
平衡是指在特殊情况下不发生变化的平衡状态或均衡状态。如果缺乏平衡感，就没有节奏感和流畅感。
4.锻炼耐力。
耐力是使青少年长期保持良好的身体或精神状态和力量的能力。现在，许多青少年花大量时间玩电脑、游戏和手机。我大部分时间坐在学校里，但我真的很少花时间锻炼。
实施耐力训练应讲究策略。没有必要在一个特定的练习时间内，把所有的努力都用在提高运动员的耐力上。年轻人的耐力训练应该由基本但有趣的体育活动组成，这将有助于激励年轻人积极向更高的体育和健身方向前进。
动词（verb的缩写）授权
青春期以后，在某些运动中会成为很大的影响因素。通过参加各种活动和运动，青少年的机能力量会有很大的影响因素。
不及物动词加快速度。
速度的重要性体现在运动的很多方面。速度可以用许多方法来测量。要提高青少年的运动速度，首先要教会他们正确的跑步技巧。合适的跑姿和整体运动效率对青少年提高速度至关重要。如果你掌握了正确的跑步技巧，你会在比赛中拥有更多的体能和力量。
七。训练敏捷性
敏捷性主要是指身体的速度、柔韧性、身体活动的范围和四肢的反应速度。敏捷是塑造所有运动员素质的核心要素。
敏捷性训练主要涉及青少年在运动过程中的身体意识和运动节奏。越早接触到接受敏捷训练的青少年，他们的综合表现提升越快。
0-@qq.com
制定健身计划时，需要注意以下七个原则：
1.健身中要注意时间和训练顺序的先后。
时间优先是指健身最薄弱的部分要在周一练。通常情况下，每个人在周一都情绪高昂，充满自信，精力充沛。再失败就累死了，周末又要休息了。所以，周一练最弱的部分。训练的先后顺序是指当天的训练，要在体力最好的时候，选择最急需提高的环节或者最薄弱的环节进行锻炼。否则身体各个部位和肌肉细节都会两极分化，失衡。
2.用一块小肌肉同时训练一块大肌肉。
比如你今天练胸，必然会有卧推；肱三头肌是做卧推不可或缺的。所以卧推一结束，肱三头肌已经热身完毕，进入备战状态。所以建议马上做各种手臂屈伸运动。背阔肌和肱二头肌也是如此。
3.协调各部分的运动。
如果只练上半身而不做深蹲训练，可能会造成下半身像一双筷子，与魁梧有力的上半身不协调。但有些大肌肉是可以先训练的，然后大肌肉带动小肌肉(包括前臂肌肉、小腿肌肉等。)，最后达到协调。
4.提高效率的整体方法。
有的人在健身房盲目练屈腕，其效果还不如抽出部分时间做一套卧推，或硬拉，或深蹲。对于初学者来说，最好直接配合动作做下拉或者引体向上，这样在锻炼肱二头肌的同时也能照顾到背阔肌。当然，如果你练到一定程度，需要细说的话，单个关节的孤立动作是必不可少的。
5.因地制宜，结合自己的需求制定计划。
不是每个人都想成为施瓦辛格，每个人的审美都不一样。我排斥自己的腿粗，所以很少做抬脚深蹲，因为踢臀的时候深蹲也会让腿变粗。你锻炼出来的身体最大的受众其实就是你自己，你不需要在意别人的看法和评价。如果你不是一条鱼，你永远不会知道鱼的快乐。
6.注意运动的组数和次数。
健身圈的人大多练三组。当然也有例外。比如阿诺曾经做过100组，而多里安耶茨除了热身之外，每个动作都做一组。组数不同，但殊途同归。两人都是多届的哥哥。所以组数因人而异。但是次数很重要。有的男生一口气做一百个俯卧撑才发现胸没有明显变大；有的女生用差不多200斤的杠铃练，不知道为什么腿还是不细。都是因为方法不对。这里我要再说一遍时代的标准：
1 RM:指的是你只有尽全力才能做到的重量。
13次：举重运动员常用，主要是提高绝对力量，也有助于肌肉围度。
8-12倍：健美运动员的黄金时期，力量和腰围齐头并进。
1520次：肌肉耐力训练，不太可能增加围度，多适合女性。
7.细节提示
不要连续两天练大肌肉群。因为肌肉其实是在训练的时候被破坏的，肌肉只有在休息的时候才会生长。
硬拉第二天不适合练自由深蹲。
腹肌可以每天练，不伤腰。不过，保险起见，你可以每周安排两天，让腹肌得到充分的休息。
如果卧推训练时手臂无力，但胸肌还没有感觉，请尝试现代健美之父已故老师乔韦德的训练方法中的预疲劳法。可以先用哑铃或者拉力器练胸。肱三头肌基本不参与这两个动作。所以你再做卧推的时候，胸大肌会感觉到针扎一样的疼痛。
虽然胸背练习把肱二头肌和肱三头肌的练习分开了，但是请安排一天来指导手臂的练习，因为它们本来就是一组互相对立的肌肉。其次，一起练习可以最大程度的让手臂充血，对改善手臂围度大有裨益。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
