足球训练全教程 足球各项技术训练方法？

足球各项技术训练方法？

训练足球：耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿、腰、背)，下面将为此进行训练。

先来说说运动训练的一些注意事项3360

:每次训练前，最好跑400~800M热身，(但不要在路上跑，容易引起骨膜炎)然后拉韧带。这样可以防止肌肉拉伤，有利于快速进入训练状态。

:力量训练的时候，最好两个人一起，一个人练，一个人护。小心点！体质差的可以在训练初期稍微减少20%的运动量，之后逐渐减少。

:记得训练前后半小时内不要大量饮水。由于训练时出汗量大，血浆中有机盐含量低。大量饮水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛。训练后可以喝少量淡盐水，半小时后补充身体水分。

:训练后最好放松肌肉，拍打肌肉，加速分解运动训练后肌肉中积累的血乳酸。还可以服用葡萄糖酸钙和肌苷次黄嘌呤，可以改善肌肉代谢。训练后半小时内不要泡热水，等身体补充水分后再泡。这样不仅有助于肌肉放松，还能防止身体流失大量水分。

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