舞蹈基本功训练教程 舞蹈基本功怎么练啊？
舞蹈基本功怎么训练？
压腿是压前、侧、后腿压腿的运动，有助于打开学生关节的韧带。
压肩时，手臂伸直放在手柄上，向下压。
推脚背组合，手柄训练组合，踢后腿。双手握住把手，向后踢腿。保持膝盖挺直，抬头直视前方。
跳完之后，脚越大越好。双脚快速合拢后，可以将双脚并拢，这样可以训练前面踢腿时腿部的力量和张开度。
舞蹈基本功训练方法？
1.压腿，分别是前腿，侧腿，后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。
舞蹈基本功怎么练啊？
腿部柔韧性练习
压腿三分，踢腿七分。
每天在压腿，都要来回压。压完之后踢腿，然后消耗腿。在你消耗完它们之后，你会再次踢它们。时间保持在半小时以上。坚持一个月就会有结果！
如果柔软度差，建议每天每条腿花15分钟以上，踢200腿以上。坚持下来，一个月就能解决你所有的腿部问题。
腰部柔软练习
空着腰，躺在一个圆器皿上(没有圆器皿是用枕头代替的)，就这样等着。时间长了，所有的腰部环节都会被拉开，然后反复做几次(期间起床要注意低头下蹲，回到腰部，让腰部适当折叠)。
腰放低，手触地，手放在背后向内移动。尽量多摸摸脚，重复几次。
腰部力量练习
1.赶紧把腰放低。
双脚自然分开，与肩同宽，腰放低，触地即起。反复练习，效果明显！
2.腹部和背部肌肉
仰卧起坐，十个一组，每次五个。背部肌肉的锻炼就是躺在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
扩展数据
八项基本技能
基本功第一要素：站姿。
专家会知道是否有。基本功不扎实就不用做了。你站在那里就能看到。
舞蹈基本功训练怎样练好？
1.按压肩带
准备：双膝站直，面向手柄，双臂向前抬起，上身向前弯曲，前臂放在手柄上。
做法：上身尽量向下压。
2.向后拉肩带。
准备：双膝站立，背对手柄，双臂平展，双手放在手柄上。
做法：身体前倾，双臂尽量向背后伸直，双手握住把手。
3.推背，挺胸，折断肩带(两人一组)
准备：平躺在地上，膝盖和脚伸直，双臂紧握，手掌压向地面，在头前伸直。b坐在A的腿上。
做法：A的双臂夹起上半身，B抓住A的上臂，用一只脚踏在A的背上，将肩带向后折断。
4.大肩带(成对)
准备：A平躺在地上，双臂抱紧地面，手掌贴地，头前伸开。b坐在A后面，用双脚夹住他的小腿。
做法：A的手臂夹住上半身，B抓住A的上臂帮助A的后腰和腰部，掰断肩带，尽量让A的手托住腿。
5.腰部和背部肌肉：(成对)
准备：膝盖伸直，双脚伸展，平躺在地上，弯曲手臂和手肘，双手手指并拢，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。
做法：手肘不动，上身后仰，上身后仰两拍，还原两拍。
6.腹肌：(成对)
准备：A平躺在地上，膝盖和脚伸直，手肘弯曲，手指交叉，手掌压在后脑勺下，B坐在A的小腿上，B坐在A的小腿上，双手压着A的小腿。
练习：保持肘部不动
准备：双膝站立，背对手柄，双臂平展，双手轻放在手柄上。
做法：腰臀和下肢不动，上身向左或右后水平扭转，右手(或左手)举成掌托，扭转半拍，停一拍，恢复半拍。
9.膝盖伸直，抬腰(两人一组)
准备：站直成一个大八字形，双臂向上伸直，B面向A，双手抱着A的腰，一只脚插在A的两脚之间。
做法：A向后下倾(双手不扶地)，B抱住A的腰帮忙抬，一拍到腰，二拍抬，三拍抬，二拍还原。
10.挑胸挑腰。
准备：仰卧，头部在3点钟或7点钟位置，双手手掌着地，与头部呈45度角。
做法：从胸椎开始主动，一个一个往上搅拌到头顶，保持头部，稍微离开地面。一个八拍一一挑衅，一个半拍止步，一个半拍一一平躺。
1、消耗胸部和腰部
准备：面向手柄，站成小八字形，双手握住手柄。由头顶带动，消耗胸腰
做法：以头顶为带动，自上而下抬起胸腰，使胸腰与天花板平行(头顶朝向后方，鼻尖朝向天花板)。一个八拍是头顶带动，一拍到了胸腰。半拍停止，半拍恢复。
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