健身营养餐食谱(请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？)
健身饮食食谱？
教公谊会对星期日的称呼
早餐：
2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小的番茄，2汤匙松子，1/4个中等大小的洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。
第二天
早餐：
4个鸡蛋，鸡蛋鳄梨三明治，蘑菇芦笋，牛奶
午餐：
70克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4颗红洋葱
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
牛油果鸡蛋番茄沙拉，南瓜粥，85g，椰子水半杯。
第三天
早餐：
3个蛋白，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯奶酪，酸奶麦片
午餐：
半杯胡萝卜汁，2汤匙奶酪，1汤匙菜籽油，煎三文鱼，蘑菇和蔬菜沙拉。
晚餐：
1/2汤匙乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻籽粉。
第四天
早餐：
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，鳄梨，草莓和蓝莓
午餐：
1根芹菜，1/4个中等洋葱，1罐金枪鱼，3叶生菜，玉米
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
70克牛排、8棵卷心菜、1汤匙橄榄油、1汤匙乳清蛋白。
第五天
早餐：
1杯全脂酸奶，1汤匙半乳清蛋白，2汤匙碎核桃，1/4杯覆盆子
午餐：
2杯，草莓2个，葱花3汤匙，去皮鸡胸肉198克，橄榄油1/3汤匙，蘑菇小米燕麦米饭。
晚餐：
200克牛排，1/4杯奶酪，半个橘子，2汤匙碎核桃，1汤匙半乳清蛋白。
第六天
早餐：
3个蛋白，1杯切片蘑菇，脱脂牛奶，全麦面包
午餐：
2杯生菜、2根青葱、200克去皮鸡胸肉、1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
200克瘦牛肉、半个中等大小的番茄、半个洋葱、1/4杯奶酪、半根黄瓜、2汤匙橄榄油。
第七天
早餐：
26g巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子水。
午餐：
牛柳200克，菠萝块半杯，2杯，橄榄油1/3汤匙。
晚餐：
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯花椰菜，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙切片杏仁。
请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
肌肉强化食谱1:
早餐：苹果一个，豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，蛋清两个。
中餐：空心菜豆腐脑、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、半碗米饭。
晚餐：小碗素炒葫芦巴、虾皮冬瓜、新对虾配蒜蓉红豆粥。
肌肉强化食谱2:
早餐：一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圆或大枣，两个蛋清。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒鸡胸肉，一碗米饭。
晚餐：豆腐汤，炒土豆丝，冷牛肉。
肌肉强化食谱3:
早餐：一个橘子、两个蒸鸡蛋和一个馒头。
中餐：凉拌西兰花，四条红烧武昌鱼，青椒丁冬笋丁，一碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，两个鸡腿，一碗小米粥。
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