立定跳远动作要领 立定跳远的动作要领？

立定跳远动作要领？

预摆动：左右打开你的脚，与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后。

蹬地：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上跳跃腾空，充分伸展。

高高升入空中

直：“髋、膝、踝”三个关节充分伸直，手臂前抬，收腹，抬腿，小腿前伸。

落地：脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚，站起来往前走。

手臂 脚 肩 同宽 双脚

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