无器械健身 如何无器械健身？
如何无器械健身？
现在国家提倡全民健身，现在每个社区或者新农村都有体育设施。单双杠、简易跑步机、简易拉伸蹼都可以用来锻炼，俯卧撑、仰卧起坐、跑步、bobbie跳、平板支撑等很多运动都可以在没有器械的情况下实现健身。
健身是为了健康，为了更好的体型，为了自律。
三分钟热度过后，就没必要谈器材与否，也没必要谈多长时间设立运动目标，更没必要浪费自己的时间。这不太好，但将就一下吧。
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其实个人建议自尊健身，这样不容易受伤，更容易养成柔韧性和良好的体型。徒手俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、站立和向前弯腰等。可以做到！
如何无器械健身？
我来说说我的经历。
健身是大学才有的想法。作为一名医学生，我认为只有强壮的身体才是最重要的，所以我会在毕业后的业余时间努力健身。但是我的自律性不强，总是断断续续的。我也去健身房锻炼了半年。和大多数人一样，能不能坚持下来是最大的问题，因为懒得去，所以有了在家不用器械健身的想法。
在网上搜了很多健身视频，有器械的有，没器械的有，腹肌撕裂的有，俯卧撑模式训练的有，尝试了很多方法。最后总结了一套适合自己的健身方案，仅供初学者参考。
训练：每隔一天做一组俯卧撑。网上有这个视频，就是家里人的胸肌训练，不用器械。这是一个动画版本。一般有五到十个不同模式的俯卧撑，每个俯卧撑30次。这样一套动作下来大概需要20分钟，但是动作的标准和技巧一定要掌握好，否则效果会很差。这套动作会到达胸肌、肱二头肌和肱三头肌，以及核心。
第二，每周至少做五次腹肌撕裂训练。网上也有很多视频。选择适合自己的就好。一般分几次动作，一次30次。只要你把动作做标准，注意技巧，减脂练腹肌是很有可能的。我曾经用这组动作在两个月内瘦了30斤，食欲大增，但只是瘦了下来。主要原因是失去了腹部脂肪，失去了腹肌。
无论是训练胸肌、腹肌、塑形、减肥、健身，都是一个漫长的过程，一定要自律，否则很难坚持下去。除了这两组动作，你还会偶尔做一些深蹲、臀部塑形等动作，效果也挺好的。我还是建议用一对哑铃，毕竟练肌肉更快。
这是我的健身计划。不懂的朋友可以关注我，私聊，有更多生活常识分享给你。我是一个青少年。
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