养生早餐食谱 早上吃什么有助于养生？
早上吃什么有助于养生？
美好的一天必须从营养早餐开始。一份营养丰富的早餐应该包括几种食物，比如补充碳水化合物的谷类，补充钙和蛋白质的奶制品，补充维生素的水果蔬菜~喝牛奶是孩子每天的“常规工作”。身体的成长依赖于骨骼的健康发育，不可或缺的当然是钙。多喝牛奶会让你健康高挑，但多加两样东西会让你的营养更丰富更有保障。
核桃素有“长寿果万岁”之称，营养价值很高，是“四大干果”之一。与它同名的花生被称为“长寿果”。它含有丰富的钙、铁等营养元素，对儿童的生长发育极其重要。这杯牛奶花生核桃露可以增强记忆力，口感细腻爽滑，健康营养，小朋友爱喝！
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早上吃什么有助于养生？
最佳早餐时间：7~8点。
一般来说，早餐和午餐最好间隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。此时人体的食欲也最旺盛，对食物的获取也最有价值。建议早餐前喝一杯温水，可以有效暖胃，醒胃。
营养素：谷物、蛋白质、蔬菜和水果
早餐是一天中最重要的一餐。吃一顿营养早餐不仅有益于现在的健康，也有益于未来的健康。健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。在具体操作中有一个重要指标，就是要包括谷物、蛋白质和蔬菜水果三种必需品，缺一不可。
养生早餐，简单的六款祛湿粥做法？
1.薏米红枣粥
材料：薏米半碗，红枣10颗，冰糖少许。
做法：将红枣洗净，去核，在枣皮上切边，方便味道进入粥中。薏苡仁洗净，用清水浸泡2小时；将泡好的薏米、红枣放入锅中，加入清水煮沸，煮沸后转小火，煮30-40分钟。煮的过程中注意用勺子搅拌，防止粘锅；煮好后关火，加点冰糖，或者加桂花、蜂蜜等。根据你的个人喜好。冰糖彻底融化后即可食用。
功效：薏仁是祛湿利尿的好食材。大枣是补脾胃、养血安神、治病强身的良药。
2.粥粥
配料：粳米、茯苓粉、盐、姜。
做法：取粳米100克，洗净粳米100克，茯苓粉20克，放入锅中，加入适量清水，转大火将水烧开，再转文火煮至糜烂，再加入适量盐、姜粒，搅拌均匀。每日早晚服用一次，可根据口味添加红糖。
功效：长期食用可有利尿、温补、健脾、祛湿的功效，对慢性肝炎也有一定疗效。
3.神奇粥
材料：黄芪15g，党参15g，炒薏米60g，炒扁豆15g，红枣2枚，大米100g。
做法：先将薏苡仁、扁豆炒至微黄，红枣去核，黄芪、党参用水洗净，放入砂锅中，加水煎煮。汤汁煮好后，去渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣、大米放入汤汁中，煮沸，再用文火煮，做成粥。
功效：黄芪、党参有健脾益气的作用，薏苡仁、扁豆能祛湿，做成能养胃的粥，能补中益气，健脾祛湿，缓解湿盛引起的身体不适。
4、绿豆莲藕粥
绿豆粥最适合夏天喝。夏天是雨季，热量和湿度都比较大。绿豆有解除湿热、解毒的作用，使体内毒素尽出。此粥能清利湿热，滋阴止渴，除烦安神，治实证
做法：先将玉米须煮半小时，去须，再将大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块)一起煮至豆烂。
功效：薏仁是除湿的利器。其实玉米须也是利湿的，爱美的女生可以多喝，消除水肿。黑豆不用多说，可以健脾补肾。
6、莲子扁豆糯米粥
扁豆是健脾祛湿的良药，健脾不腻，除湿不燥。中医书上提到扁豆，甜而不甜，香而不逸，性温淡黄，与性情最为契合。扁豆薏米粥能健脾胃、养心平肝，对心悸失眠、暑寒有治疗作用。非常适合脾胃虚弱，食欲不振的人。
材料：炒扁豆50克，莲子50克，薏苡仁100克，红枣10枚，陈皮3片，大米适量。
做法：将材料清洗干净后，将炒好的扁豆浸泡两个小时，莲子就不烦了。将所有材料加水制成粥。
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