运动减肥的最好方法(锻炼减肥的最好方法？)
运动减肥的最好方法是什么？
没有运动可以减肥。
运动时人体的能量代谢有这几种形式：ATP、CP、糖酵解、糖氧化、蛋白质氧化、脂肪氧化。这些能源供应形式中的任何一种都会严重抑制其他形式的能源供应。这六种供能的输出功率下降50%,脂肪在运动时输出功率最低。
前三种供能形式出现在高强度、高心率的剧烈运动中，如HIIT和塔巴塔。运动时，这种高心率的剧烈运动明显抑制脂肪燃烧，脂肪燃烧比少。后三种供能形式为有氧供能，中等强度运动以糖代谢为主。跑步、跳绳、游泳等1小时中等强度运动，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制。燃脂比坐少，所以不能减肥。低强度长时间运动以燃脂为主，但和坐着差不多。所以你不能用任何运动来减肥。见《运动生物化学》的能量代谢。谁要是说运动能减肥，那肯定是没学过运动医学，不知道什么是运动，纯粹凭自己的想象瞎说。
有规律的中等强度运动，如跑步、跳绳，高强度运动，如hiit、tabata，会导致不可逆代谢损伤和肥胖的减少。对于高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症、多囊巢综合征等代谢紊乱的患者，会很难控制。
运动的本质是衰老加速和损伤，甚至短期的健康都是以衰老加速为代价的。以健康为目的的运动是极低强度的健美和增肌训练。极低强度健身增肌训练的意义在于以最小的衰老成本达到运动目的。健身增肌训练的意义在于抵抗衰老引起的肌肉萎缩，美化身体。
我的专业背景是3360临床医学，中医，运动医学硕士，25年医学研究，运动医学研究方向3360运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，开设康复保健讲座，研究方向为：医学饮食处方、运动处方、康复训练。
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通过运动减肥最好的方法就是做有氧运动。在这些通过运动减肥的方式中，游泳是最有效的，因为水的传热量是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量和在空气中呆2小时消耗的能量是一样的。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦的热量。游泳时，全身的手脚、关节、肌肉都在运动，可以起到非常好的协调作用，使身体更加匀称。
锻炼减肥的最好方法？
最好的减肥方法是做一些有氧运动，比如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、慢跑、游泳等。可以减肥，但是需要每天坚持，至少坚持一个月才有明显的减肥效果。饮食上尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。
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