健身气功八段锦口令(八段锦完整版带呼吸口令？)
八段锦完整版带呼吸口令？
上升：先练腿，左脚打开，与肩同宽，微蹲，手掌在腹前呈半圆形；
然后调息：呼吸几次，让身心顺畅。版的每一招回收基本都是这个姿态。
第一种：双手托三焦。
【练习】手掌手指分开，腹部交叉，双腿伸直，手掌撑在胸前，掌心向上抬起，向上看，然后掌心停止，向前看。膝关节微屈，手臂下垂，手掌举于腹前。这样做一次，一共六次。
【做功要点】一定要把手掌用力向上推，在百会领的帮助下，身体的气机上升。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即到位。
“双手捧天”是指将胸腹部向上抬起，腰背部拉伸，使悬在脊柱和三焦上的五脏六腑全部抬起，三焦通畅，从而消除阴雨天气的寒、湿、浊。
与此同时，夹紧脊柱的动作也挤压到了颈背、肩洞和背部的膏药穴，整个督脉都感觉到了灼热，因为阳气瞬间被提了起来。
第二种：左右弓如射雕。
【做法】1。左脚向左迈，双手交叉放在胸前。两脚马步，就像射箭用左右弓一样，右手掌拉向右胸，左手掌呈八字形(拇指和食指张开，其余三指弯曲)向左推，拉弓至最圆，盯着指尖。
2.然后重心向右转移，右手画弧线，左脚收回，手掌放在腹部前，步调一致站好。然后反方向做一次，一共三次。
【作功要点】左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩背部。当食指指尖拉到最圆的点时，会有轻微的刺痛。这里是商鞅穴，手阳明大肠经的起点。它还可以拉伸环绕肩颈和整个手臂的大肠经络。这个对于便秘腹胀的人非常有用。
第三种：调理脾胃必须单独解除。
【做法】左手掌根向上托起，举至头顶左上方，右手掌根向下压。然后左臂落在腹部前，一左一右三次。
【作功要点】撑天压地时，力在掌根，指尖要相对，使大肠经得到充分的舒展。
两条松而紧的手臂上下拉动，拉动按摩脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁愤怒的人，也可以经常做这种方法，用力拉扯肝胆两侧来表达愤怒。
第四种：五劳七伤后回头看。
【练习】双腿微屈，双膝伸直，双臂向两侧伸直，掌心向外旋转，头尽量向后转，看着左斜后方，稍停片刻。手臂向内转动并收回身体两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右做三遍。
第五种：摇头摆尾生气。
【做法】1。右脚打开站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿呈马步蹲下，双臂落地，支撑在膝关节上方。
2.将身体重心向右移动，右脚靠上，降低重心，用尾巴带动上半身向左旋转，经过左脚。然后身体重心后移，上身向后摆动，从右向左向前旋转，身体站起。一次右拳，一次左拳，三次。
【做事重点】尽量不要打折扣。身体抖动时，使颈部和尾部卷曲尽量拉长，速度要柔和、缓慢、连续。不要一直硬着脖子，也不要故意缩下巴或抬下巴，让颈部肌肉尽量放松拉长。费力的话就做两遍，左右，以后慢慢增加次数。
经常受苦的人
站起来的时候需要把胳膊一个一个往上收，这样可以充分拉伸督脉的前后，阴阳双补。
第七式：省拳瞪眼增劲。
【练习】左脚向左走，踩马步，大拇指向内握拳于腰，眼睛向上出拳。左拳向前冲，拳眼向上，对你怒目而视，左拳转掌，然后手腕旋转握成拳，收腰。左右做三遍。
【作功要点】此中有许多细节，如用脚尖抓地、握拳、鼓目等，可使肝气通畅，末梢血液流转，全身精力充沛。
第八种：后面全是烦恼。
【做法】1。抬起脚跟，抬起头，停一会儿，向前看。两只脚跟落下，轻轻晃动地面。一次摔一个，一共摔七次。
2.八段锦式集合在这里：最后两掌在腹前合拢，均匀呼吸，全身放松。
【做功要点】脚跟起落，练习人体平衡。起身时要像平地一样拉起，用脚尖挠地，提收腹，使六腑和气处于紧张状态。跌的时候就像山河地震，把脊柱和督船都震了。
“背后七凸”是八段锦的成就，相当于把空气带回了元。做完整套动作后，要把身体的气机梳理一遍，以免散乱。
提醒：初学者在动作不熟练时，只需自然流畅地呼吸即可。不要刻意呼吸，深呼吸，尽量不要憋气，趴着呼吸。随着动作的开放和熟练，你可以在动作中“找到”气息，你的身体会更有用。
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