仰卧起坐教案 仰卧起坐教学法教案？
仰卧起坐教学法教案？
01
仰面躺在地上，屈膝，略张开与臀同宽，双脚平放在地上。
身体完全贴地。弯曲手肘，用手掌轻轻抚摸耳朵。吸气和呼气时，慢慢蜷曲，头和肩膀离开地面，双臂张开，背部着地。
02
仰卧，双腿并拢，双手抬起或放在耳边，双膝微微分开弯曲，使大小腿呈90度。保持双脚平放在地面上。
利用腹肌收缩，快速坐成坐姿。起身时上身保持垂直，腰部离地，然后慢慢下降到初始位置。
仰卧起坐教学法八大要素？
1.屈膝躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上，手臂弯曲，双手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。
2.在这个卧姿中，微微抬起头，离开背部上方的地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴。看向你的腹部，保持这个卧姿4秒钟，然后再次躺下，重复2次。
3.保持背部上方的位置离开地面，然后将双手放在脑后。伸直右臂斜举于地面上方，与地面夹角约45度。放下左臂，用左侧伸直。注意不要落地，保持与地面平行。
4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动。不触地，与地面平行，手臂交替前后摆动4次。
5.双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，直接抬到上方。脚掌对着天花板，这样腿就和地面垂直了。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。
6.抬起腿，弯曲膝盖，放低小腿，使大腿与小腿成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收起下巴，眼睛看着腹部。
7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离地的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。
仰卧起坐教学法八大要素？
1.运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多运动，不要突然剧烈运动，会导致乳酸过多，疼好几个月，容易拉伤韧带。
2.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响你的努力，容易疲劳。
3.弯曲双手托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易的起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢把双手放在两边握拳，然后起来，这样不仅费力，还容易累。
4.你的脚一定要踩牢，你的伴侣一定要认真负责。当你运动的时候，如果你不按，力就会被抵消。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和双手同时做好准备。
6.用力气起床后，用手肘碰膝盖。你的身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成身体用力不均，产生劳损等后果。
7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。
8.仰卧起坐的技巧在于姿势标准，发力合理。尽可能多练习，做热身运动。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
