羽毛球训练计划(羽毛球基本功训练全套？)
球羽毛球的训练方法和内容~~？
要想练好羽毛球，你必须注意以下细节：
1.练习前要做好准备，否则很容易受伤。
2.要养成正确灵活的握法(正反手)，坚决纠正“拳头握法”和“苍蝇拍握法”
3.应采用多球训练的方法练习各项技术，以强化技术。
4.从高球开始发球，掌握后逐渐练习别人。
5.在后场技术上，也要掌握高球后再练平、吊、杀球，注意后退的过程。你必须先侧身抬肘，这样你有限的力量才能用在打球的瞬间。还有就是需要转圈引拍的动作，就像鞭打一样。
6.击球前一定要注意握杆，放松，否则就发挥不了力量。
7.刚开始练后场球的时候，不要在场上练(因为那个时候你打不到球，也打不到持球人)。而是应该先练习弦线球3354，在双手握直的高度用绳子把球系住，然后原地反复练习高球，直到有一定手感。
8.无论是后场还是前场的击球练习都应该是从原地练习到移动击球练习，从多球到一球。移动的时候一定要前脚掌着地而不是全脚掌着地，因为打羽毛球是一个不断移动的过程。而且打完一个球，一般要回到中心位置，需要前脚掌着地，大步向前。否则时间慢了，再去组合技术就来不及了。
9.打前场球的时候，要注意轻盈和细腻。特别是搓小球，是靠手指移动手柄使球在网上旋转。打挑推球只靠手指和手腕的力量，靠的是他们的爆发力，不能靠摆动大臂。结果球不爆发就不能到达指定位置。
10.当你需要准备接球杀球的时候，首先要降低重心，下肢微微弯曲。
1.接发球时，一定要注意观察对方手的动作，打球时注意观察对方来球的方向。总之，尽量提前判断。
12.后场球的击球点也一定要选好。打高球和吊球应该在拍手手同侧的肩膀正上方，杀球应该更靠前。
13.在接后场球的时候，也要掌握好拍面的角度。比如球要向前压，高尔夫球要向后倾斜。同样，当你发高球时，你应该后仰，打自己的脸。弹奏的瞬间，你的手臂由外旋转为内旋，手腕由展向屈。
14.除了手动练习，配速练习从头到尾都是必不可少的。
15，还要穿插一些专项素质练习
16.注意规则(特别是对于发球的人)
希望你能满意我的回答。
羽毛球基本功训练全套？
脚步训练
羽毛球技术好坏的最大区别往往体现在步法上。所以，掌握基本步法对于打好羽毛球非常重要。无论是前场、中场还是后场击球，快速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由踏步、交叉踏步、踏步、大步和跳跃组成。每组步法一般从球场中央开始。以上五种步法包括准备站位、判断出发、移动击球、快速回位四个部分。学生可以在练习中分解动作。
除了教学生每个动作的要领，力量的训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式来练习力量，从而增加练习的兴趣。(1)推车练习：由同伴抬起两条腿作为车的扶手，用两只手支撑身体向前爬行。(2)攀爬行走练习：除了手脚着地，身体其余部分不允许接触地面。匍匐前进，练习。(3)大象行走练习：模仿大象四肢着地的动作，同时走一步
训练需要循序渐进，过一段时间你就会体会到，然后加大动作和运动量。羽毛球既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力。在基础力量训练中，还可以利用杠铃、哑铃、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式锻炼肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量。这些部位是长期从事羽毛球运动的人最容易受伤的地方。如果没有专门的器材，可以进行体能训练，比如加强肩部和肘部的力量。可以用俯卧撑锻炼踝关节，也可以原地用脚垫。仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉，挥舞矿泉水瓶可以锻炼手腕力量。
(2)服务和接受培训
发球是羽毛球重要的基本技术之一。通过不同的技术，可以发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球来控制对手，为自己创造进攻得分的机会。
根据球的运行弧线，发球可分为四种：高球、平球、平球和落网球。根据发球方法，可分为正手发球和反手发球。平球可以用正手和反手发球，高球要用正手发球。在教学过程中，两个人面对面发球或者角度不对，达到练球的目的，不用互相捡球。此外，还要不断强调注意点：(1)推球或投球时，要掌握好与身体的距离；(2)挥杆时一定要加快挥杆速度，手腕动作要突然、灵活、隐蔽，使落点变化多，动作要自然、协调，充分发挥手腕击球的爆发力(。
接受和服务是一对矛盾。发球方尽力发各种球控制对方，接发球方则用“后攻”达到反控的目的。要接受服务，首先你要选择一个合理的位置。你的身体重心在你的前脚，后脚跟抬起，闭胸，眼睛看着对手从拍子到击球的挥拍过程。你的注意力应该高度集中。
在训练和教学过程中，要注重提高学生的反应速度。比如视听练习包括：(1)一声令下转身起跑：转回起跑线，可以使用蹲、站等各种起跑姿势。听到信号，可以马上开始转弯，向前冲刺。(2)看手势开始运行：用手势代替启动命令。看到手势后立即开始向前冲刺。(3)听信号。变速冲刺练习：在移动中准备慢跑。听到信号，立即向前冲刺或改变方向。再次听到信号，开始慢跑。最后听到信号就开始冲刺，反复练习。
在练习中，你应该在不同的位置上接发球和击球，如后场、后场和前场。同时，你要仔细准确地观察，动作要连贯、流畅、及时。
(3)击球训练
击球是指运动员挥拍击球的瞬间。羽毛球击球技术多样，动作细腻。但是，各种击球技术的基本结构都是一样的。击球质量是取胜的关键，影响击球质量的因素，如击球的情况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧线、击球点、击球面和击球点的位置等。除此之外，身体素质和速度素质也是击球的关键。
速度在羽毛球运动中体现为三种不同的形式：反应速度、移动速度和位移速度。羽毛球运动员的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期。此时的速度素质训练主要是在基础速度素质训练的基础上，结合专项特点，着重发展学生的快速反应能力，启动变向的速度，完成各种击球技术的动作速度。在教学中，常用的速度训练方法有：(1)快速徒手握拍、挥拍练习；(2)快速撞墙练习；(3)快速多球击球练习；(4)快速来回跑、快速滑行跑、快速侧身交叉跑、快速组合步法移动等。使用羽毛球场；(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。
练习时要求击球精度、击球速度、击球角度都要有，既练击球技术，又练战术意识。
战斗条件下的演习
技术学习
技能教学和培训是相辅相成的。在全面提高的过程中，需要经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强手指的力量和手指的敏捷度，以适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，要根据实际需要安排相匹配的组合技术，也可以同时进行单项教学和训练。比如在安排正手高尔夫教学时，可以安排网前正反手捡球的教学练习。在编排组合技术教学的过程中，可以从简单到复杂，多球一对一固定路线到半固定路线进行练习。当练习的技巧更加熟练时，难度可以逐渐增加，从而为这种技术在实战中的应用打下基础。
在这个教学过程中，要注意以下三点：(1)注意动作的衔接，上下肢动作的协调，即步法和摆动动作；(2)在连续动作中，要注意学生这一阶段技术动作的规范，强调击球要到位，逐步提高技术适应能力；(3)在组合技术练习中，要引导学生感受步法的节奏，进而感受技术的节奏，以适应羽毛球运动。
(2)战术学习
在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。
在进攻战术中，单打战术必须坚持“以我为主”、“以速度为主”、“以进攻为主”的指导思想，必须有的放矢，才能在战术运用中取得良好的效果。只有即兴发挥，灵活运用，才能掌握更多的控制权。在比赛过程中，单纯靠两个基本技战术组合就能取胜的拳手并不多。所以他们在占据主动的时候，通常要经历多次出手的连续控制局面，才能创造最后一击取胜。
在防守上提倡“主动防守”和“防守反击”，而不是“被动防守”。要达到这个目的，首先要通过努力夺回主动权来训练被动情况下的战术动作。一般有以下两种情况：(1)打底线高远球战术，高远球以高弧线击中对方底线，使对方无法快速进攻。当对手进攻时，己方已经做好了防守，以达到“守中攻退”的目的。(2)采用钩住斜网或挡直网或半场球的防守战术。这种战术的关键在于回球贴网的低弧线，如
在这两种练习中，学生开始自己练习，以满足各种要求。当练习到一定程度后，可以组织学生观看国家级运动员的比赛视频或师生相互练习，提高学生的综合水平。
羽毛球运动的特点是灵活、多样、快速，对人体的灵敏性和协调性要求很高。在跑步过程中，需要刹车、起步、移动、弯腰、后仰、起跳、转弯等连续动作，消耗大量体力。因为运动量大，所以要加强心血管系统和呼吸系统的功能，强化心肌，增加肺活量。练习者需要具备良好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和快速反应能力。因此，经常从事这项体育活动，可以发展人体的灵活性和协调性，提高人的上下肢和躯干的活动能力，调节神经系统，提高其抗乳酸能力，从而起到增进健康、抗病抗衰老、调养精神、全面增强体质的作用。
羽毛球活动对器材的基本要求比较简单。通常羽毛球活动不受场地限制。只要有一块平整的空地，只需要两个球拍，一个球，一根绳子就可以进行。风力不大的时候，可以在户外运动。当它作为户外运动时，还能使锻炼者呼吸新鲜空气，接触阳光，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技校体育课教学中加入羽毛球教学是很有必要的。
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