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乒乓球训练计划(乒乓球训练计划初级教程?)

浏览量:4413 时间:2022-12-18 12:24:11 作者:采采

乒乓球训练计划(乒乓球训练计划初级教程?)

乒乓球训练计划初级教程?

乒乓球快速入门训练计划:

第一天——第三天正手进攻训练(2小时)

方法:多球训练。

第4天——第6天正手进攻训练(1小时)

反手攻击训练(1小时)

方法:多球训练。

第7天——第9天正手进攻训练(半小时)

方法:单球训练。

反手攻击训练(半小时)

方法:单球训练。

第10天——第12天正手进攻训练(半小时)

方法:单球训练。

反手攻击训练(半小时)

方法:单球训练。

反手向前弧圈球训练(1小时)

方法:多球训练。

第13天3354第15天正手进攻训练(15分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(15分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(半小时)

方法:单球训练。

搓手训练(1小时)

方法:多球训练。

第16天——第18天正手进攻训练(15分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(15分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(半小时)

方法:单球训练。

反手慢搓训练(1小时)

方法:多球训练。

第19天——第21天正手进攻训练(15分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(15分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球训练。

2点钟方向的手部训练(15分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:多球训练。

手加弧圈球训练(1小时)

方法:多球训练。

第22天3354第24天正手进攻训练(15分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(15分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球训练。

2点钟方向的手部训练(15分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:多球训练。

反手加弧圈球训练(1小时)

方法:多球训练。

第25天——第27天正手进攻训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(10分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球训练。

2点钟方向的手部训练(10分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:单球训练。

正手向前弧圈球训练(15分钟)

方法:单球训练。

反手向前弧圈球训练(15分钟)

方法:单球训练。

搓手训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手慢搓训练(10分钟)

方法:单球训练。

正手加弧圈球训练(15分钟)

方法:多球训练。

反手加弧圈球训练(15分钟)

方法:多球训练。

第28天正手进攻训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(10分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球训练。

2点钟方向的手部训练(10分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:单球训练。

正手向前弧圈球训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手向前弧圈球训练(10分钟)

方法:单球训练。

搓手训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手慢搓训练(10分钟)

方法:单球训练。

正手加弧圈球训练(10分钟)

方法:多球训练。

反手加弧圈球训练(10分钟)

方法:多球训练。

发球练习(20分钟)

方法:教练指导练习反手平发球。

第29天正手进攻训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(10分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球训练。

2点钟方向的手部训练(10分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:单球训练。

正手向前弧圈球训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手向前弧圈球训练(10分钟)

方法:单球训练。

搓手训练(10分钟)

方法:单球训练。

反手慢搓训练(10分钟)

方法:单球训练。

正手加弧圈球训练(10分钟)

方法:多球训练。

反手加弧圈球训练(10分钟)

方法:多球训练。

发球练习(10分钟)

方法:教练指导练习反手平发球。

接球练习(10分钟)

方法:教练指导转弯不太好的发球。

第30天正手进攻训练(5分钟)

方法:单球训练。

反手攻击训练(5分钟)

方法:单球训练。

正反手结合训练(5分钟)

方法:单球训练。

两点钟正手训练(5分钟)

这个练习是步法动作,主要是同步。

方法:单球训练。

手向前循环训练(5分钟)

方法:单球训练。

反手向前弧圈球训练(5分钟)

方法:单球训练。

徒手摩擦训练(5分钟)

方法:单球训练。

反手慢搓训练(5分钟)

方法:单球训练。

手加弧圈球训练(5分钟)

方法:多球训练。

反手加弧圈球训练(5分钟)

方法:多球训练。

发球练习(5分钟)

方法:教练指导练习反手平发球。

服务接收练习(5分钟)

方法:教练指导转弯不太好的发球。

上台与其他新手比赛(1小时)

训练 方法 小时 正手

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