乒乓球训练计划(乒乓球训练计划初级教程？)
乒乓球训练计划初级教程？
乒乓球快速入门训练计划：
第一天——第三天正手进攻训练(2小时)
方法：多球训练。
第4天——第6天正手进攻训练(1小时)
反手攻击训练(1小时)
方法：多球训练。
第7天——第9天正手进攻训练(半小时)
方法：单球训练。
反手攻击训练(半小时)
方法：单球训练。
第10天——第12天正手进攻训练(半小时)
方法：单球训练。
反手攻击训练(半小时)
方法：单球训练。
反手向前弧圈球训练(1小时)
方法：多球训练。
第13天3354第15天正手进攻训练(15分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(半小时)
方法：单球训练。
搓手训练(1小时)
方法：多球训练。
第16天——第18天正手进攻训练(15分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(半小时)
方法：单球训练。
反手慢搓训练(1小时)
方法：多球训练。
第19天——第21天正手进攻训练(15分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(15分钟)
方法：单球训练。
2点钟方向的手部训练(15分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：多球训练。
手加弧圈球训练(1小时)
方法：多球训练。
第22天3354第24天正手进攻训练(15分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(15分钟)
方法：单球训练。
2点钟方向的手部训练(15分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：多球训练。
反手加弧圈球训练(1小时)
方法：多球训练。
第25天——第27天正手进攻训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法：单球训练。
2点钟方向的手部训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：单球训练。
正手向前弧圈球训练(15分钟)
方法：单球训练。
反手向前弧圈球训练(15分钟)
方法：单球训练。
搓手训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法：单球训练。
正手加弧圈球训练(15分钟)
方法：多球训练。
反手加弧圈球训练(15分钟)
方法：多球训练。
第28天正手进攻训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法：单球训练。
2点钟方向的手部训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：单球训练。
正手向前弧圈球训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手向前弧圈球训练(10分钟)
方法：单球训练。
搓手训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法：单球训练。
正手加弧圈球训练(10分钟)
方法：多球训练。
反手加弧圈球训练(10分钟)
方法：多球训练。
发球练习(20分钟)
方法：教练指导练习反手平发球。
第29天正手进攻训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法：单球训练。
2点钟方向的手部训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：单球训练。
正手向前弧圈球训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手向前弧圈球训练(10分钟)
方法：单球训练。
搓手训练(10分钟)
方法：单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法：单球训练。
正手加弧圈球训练(10分钟)
方法：多球训练。
反手加弧圈球训练(10分钟)
方法：多球训练。
发球练习(10分钟)
方法：教练指导练习反手平发球。
接球练习(10分钟)
方法：教练指导转弯不太好的发球。
第30天正手进攻训练(5分钟)
方法：单球训练。
反手攻击训练(5分钟)
方法：单球训练。
正反手结合训练(5分钟)
方法：单球训练。
两点钟正手训练(5分钟)
这个练习是步法动作，主要是同步。
方法：单球训练。
手向前循环训练(5分钟)
方法：单球训练。
反手向前弧圈球训练(5分钟)
方法：单球训练。
徒手摩擦训练(5分钟)
方法：单球训练。
反手慢搓训练(5分钟)
方法：单球训练。
手加弧圈球训练(5分钟)
方法：多球训练。
反手加弧圈球训练(5分钟)
方法：多球训练。
发球练习(5分钟)
方法：教练指导练习反手平发球。
服务接收练习(5分钟)
方法：教练指导转弯不太好的发球。
上台与其他新手比赛(1小时)
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