减肥操教学视频(减肚子健身操教程？)
减肚子健身操教程？
锻炼腹部，温暖子宫：很多体质较弱的女性，在经期来临时，容易出现血块、痛经等问题。艺术家刘示范减肥动作，不仅可以改善上述问题，还可以锻炼腹部，收紧腹肌，消除腹部脂肪，提高新陈代谢。建议在你经期前一周每天做，避免在你经期来的时候做，以免经血反流。
1.仰卧，双手平放在身体两侧。
2.吸气，双脚向天花板伸直，使双腿与上半身成90度。
3.呼气，把你的脚和脚跟并拢，再降低45度。
4.如果可以的话，吸气呼气，保持脚向下到个人极限，但是不要接触地面。注意你的腰还是贴近地面的，然后回到步骤2，重复步骤2~4，重复10次。
瘦全身最快的减肥操？
你好，根据我的瘦身经验，最快的瘦身运动是每天深冬200下，抬腿200下，波比跳200下，开合跳200下。中间休息一下，重复两遍。我一个月瘦了10磅。
减肥操男生版？
:木偶动作：锻炼上臂和腰腹1:直立，双脚分开，手臂水平抬起，手肘微弯。左手向上指，右手向下指，向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右侧倾斜。如此反复。时间：30秒。
:膝盖向下：加强背部和臀部到大腿内侧。1:双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持这个姿势2秒钟，然后起立至起始姿势。重复五次。整个过程：30秒。
:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓13360 (1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一边做。整个过程时间：30秒。
:体侧抬腿：调整髋关节13360 (1)的起始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直至体侧。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。换右腿再来一遍。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。
:踢背：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。1:(1)双手伸直放在地上，双膝跪地。低头。把你的膝盖移到鼻尖。(2)然后抬头，左腿同时向后上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。整个过程时间：30秒。
:空气踏板：锻炼双腿，腹部放平，仰卧，下背部着地，用手肘支撑身体，弯曲右腿，向胸部移动，然后伸入腿部，保持离地15cm，同时弯曲左腿，向胸部移动。不要弓着背，就这样不断地弯曲和拉伸交替进行，就像骑自行车一样。整个过程时间：30秒。
背部七三三六一拱：改善腹部形状，使腰部曲线。(1)仰卧，屈膝，双脚稳稳地踩在地上。把手放在头后。(2)向上拱起腰背，保持这个姿势2秒，然后平躺，紧贴地面4秒，重复5次。整个过程时间：30秒。
:弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。1:(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从1到15保持这个姿势。(2)进一步弯曲身体，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。从1到10保持这个姿势。整个过程时间：30秒。体型很重要，无论女性都不想被称为“胖”，所以加强锻炼和控制饮食很重要。
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