健身餐食谱 健身减脂食谱？
请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
肌肉强化食谱1:
早餐：苹果一个，豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，蛋清两个。
中餐：空心菜豆腐脑、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、半碗米饭。
晚餐：小碗素炒葫芦巴、虾皮冬瓜、新对虾配蒜蓉红豆粥。
肌肉强化食谱2:
早餐：一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圆或大枣，两个蛋清。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒鸡胸肉，一碗米饭。
晚餐：豆腐汤，炒土豆丝，冷牛肉。
肌肉强化食谱3:
早餐：一个橘子、两个蒸鸡蛋和一个馒头。
中餐：凉拌西兰花，四条红烧武昌鱼，青椒丁冬笋丁，一碗米饭。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，两个鸡腿，一碗小米粥。
健身减脂食谱？
膳食：早餐(7: 00到8: 00之间)
煮鸡蛋一个，全麦面包1~2片，脱脂牛奶250ml。如果你不喜欢牛奶，你可以做无糖麦片。
第二餐：加餐(9点到10点之间)
一种水果
第三餐：午餐(12点左右)
拳头大小的肉，100g左右，鸡胸肉，纯瘦牛肉都可以。配以足量的蔬菜(红薯等淀粉不高的蔬菜应占食物的一半以上)，米饭吃糙米，100g左右(或换成同等重量的土豆、玉米、红薯等。).
第四餐：加餐(3点左右)
1.1片玉米或1片面包，配以煮熟的蔬菜、西红柿和黄瓜，直至吃饱。对于力量训练，加入一个蛋白或一根香蕉。
2.少于15种水果或坚果(核桃、杏仁、开心果等。);
第五餐：晚餐(6点左右)
增肌餐食谱？
早餐：全麦面包2片或燕麦片加100g蛋清，蔬菜水果加脱脂牛奶或豆浆250ml。
中餐：主食200g，低脂肉150g，蔬菜150g，水果适量。
晚餐：
什锦脂肪沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水煮花菜/西兰花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉、少许生抽，拌匀)。
增肌一日六餐怎么吃？
第一顿早餐：燕麦100G、蛋白质2个、蛋黄1个、猕猴桃1个第二顿加餐：酸奶100G、香蕉1根或直接两勺增肌粉第三顿午餐：生米120G、牛肉300G、各种蔬菜250G、番茄1个、玉米1个第四顿加餐：奶酪或酸奶100G、香蕉1根、面包1片或直接两勺增肌粉第五顿练习前：蜂蜜一勺、肌酸5g。第六餐后葡萄糖20克做法：增肌粉3勺，香蕉1根，第七餐晚餐：生米100G，鱼肉250G或贝类350G，猕猴桃1个，各种蔬菜250G或胡萝卜200G，睡前第八餐：酸奶一小盒，面包一片，更多健身知识，..公共卫生保健。
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