第十套健身球教学 健身球的健康玩法是什么？
手部健身球怎么玩？
1.健身球通过手指和手掌的运动，使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、肘部等上肢肌肉的运动。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神健脑、提高智力的效果，从而改善内脏器官的生理功能。
3.手部运动对大脑有好处。它能把人的思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。玩健身球时，球有规律地旋转，发出柔和的声音，如悦耳的“音乐”，无疑会使大脑神经的兴奋和抑制适度平衡，适当放松。而且，手的运动可以使大脑的供血更加充分。
手部健身球怎么玩？
可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。
健身球的健康玩法是什么？
1。用五个手指捏球。手指自然抓球，用力挤压，力度缓慢而持久。手指感到酸痛的时候，稍微放松一点，这样一紧一松，反复挤压。
2。用五个手指转动球。将球握在手中，用五指转动球，顺时针转动再逆时针转动，或者上下传递。开始慢慢旋转球，然后逐渐加速。
3。用老虎的嘴接住球。手指并拢与拇指分开，将球含在虎口中，有节奏地挤压。用力时虎口要有张力。
4。掌握球权。将球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后稳稳地握住球，等双手感到酸痛后再放开，反复练习。
5。双球跳。把两个球放在你的手掌上，一个球放在你的四个手指上，一个球放在你的手掌心。
四个手指推动前面的球从外到内跳过另一个球，进入手掌。同时掌根向前推背球，使双球上下滚动跳跃。练习时不要移动太快，以免球从手中滑落。
6。双手搓球。手掌相对，将球握在手心，朝一个方向搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。
4。用双手旋转球。用一只手将双珠握在掌心，用手指推球，使双珠在掌心旋转或反转。倒车时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指；顺时针转动时，两个球依次经过拇指和小指到食指。
8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，轻轻转身抛起来，落下来的时候接住。同时用五指牢牢握住球，在球落下时借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。
健身球的健康玩法是什么？
用五个手指捏球
手指自然分开，抓住球，每个手指捏一下球，停顿一下再放。
松了。这样揉球10次。
要求捏球的力度要缓慢而持久，等到手指感到酸痛时再暂停。
只有放松才能取得好的效果。
2
五指旋转
将球握在手中，用五指转动球，顺时针转动。
然后逆时针转，或者上下转。
需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转。
速度不限，次数不限，时间不限。
三
手掌握球
做法：把球放在手心，五指自然抓。用力握着球一会儿，但是
那就放松。这个过程一次，重复10次。
要求：持球稳稳片刻，手感到酸痛后放松。
四
虎口甲丘
练习四指并拢，拇指分开，将球夹在虎口中，有节奏地，用
用力捏球，一夹一松一次，重复10次。
当要求你用力夹球时，以手虎口处感到紧张为宜。
五
钌
在练丸初期，要注意安全，以免伤到腿脚。
七
双球跳跃
练习手掌握两个球，四指握一个球，手掌握一个球。四个手指
用力推前面的球，把另一个球从外到内跳到掌心；同时，掌根向前推后
球，让两个球上下滚动跳跃，次数和时间都没有要求。
刚开始练习时，不要着急，由慢到快，逐渐提高速度。
八
双球旋转
做法是一手握两个球在掌心，用手指推球，使两个球在掌心平滑。
或者逆时针转，对频率和时间没有要求。
要求：顺时针旋转时，两个球依次经过拇指和小指至食指；逆时针转动
丹两个球通过拇指、食指、中指、无名指和小指。
九
建议大家在安全练习健身球的时候要有耐心，尤其是初级阶段，不要做高难度的事情。
度，以免因为把握不住球的方向和速度而伤到自己。
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