怎样打好羽毛球 怎么能快速打好羽毛球？
怎么能快速打好羽毛球？
学习打羽毛球
用手抛球在网上推、搓球，然后迅速扭转腰部方向的低手防守训练58366.88888888861
比如上网前正手防腰反手：
双人正手，一人站在网前，用手投球。先把网前正手位置抛到对方手上，然后模仿削球速度快速把球抛到对方反手腰边线。注意节奏，贴近实战，不要太快也不要太快。
接发球者：站在单打的防守位置。当对方投出正手落网球时，利用急停加速起跑，快速上网或推或蹭，然后快速恢复。当它恢复到位后，停止旋转，大步走到反手位，用低手接住反手球。最好是屏蔽掉网，可以是直的，也可以是斜的，然后迅速恢复，重新上网。
反手上网前防止正手下腰的练习方法同上。
注意：正手一定要高点处理，反手一定要低手处理。不要求抢正手或高点，达到一攻一防的练习效果。正手位到反手位的跑动应该是一条明显的小斜线。体验急停起步，急停踢腿，起步后加速。健乐羽毛球网20-30个球为一组，两人交替打。
挂在网上
两人一组，甲方挂一个直上的落网球，然后快速上网，把乙方回的落网球直上后场。
乙方拦网或放网，然后迅速退到后场，再次在直网前劈挂球，两人循环练习挂网。
练习的时候要注意：
1.悬挂时放松手臂和手腕，但要追求摆动动作的一致性，注意摆动速度。
2.你必须在后场脚下跳跃或踢球。在后场和后场跑动时，尽量规范步法，快速恢复。
3.网前拦网的质量不容易太高，以免破坏他们循环跑动的连续性。
4.在来回跑动的过程中，利用中场附近蹬车和转身的有效加速来完成来回移动时重心的转移是重点。
成对抢网前练：一个人站在发球线上，用手把球扔到网前，另一个人在发球线附近穿越网站，在网上反复抢分练习压、推、挑、放。
描述：
按：指抢高点时的在线剔除。
推：是指在后场两点在抢到的高度已经无法压下的情况下推一个平快球。
挑：指高度推不动的球，在后场挑起来的球或放在网内的球。
放：蹭网。
而且需要注意的是，
抛球：球的高度不能太高，要配合接球员的节奏，等对方回到发球线再喂球。
接收方：
姿势是右腿在前(左手拍手相对)。选择的线上路线应该是在比赛中途的防守点和练习中的击球点之间。小心不要偏离。上网的时候要用跨网的步法。同时，出发时球拍迅速向网上击球点伸出，击球动作不要太大。你要用手腕和手指的力量去追求落点和质量。最后一步，落地时，前脚掌外翻。处理球后保持右脚前后还原，保持上网和还原的一致性，有节奏感。注意安全，不要伤害投掷党。每组30-50个球，两人交替进行。
控制一练习(简单二打一):
需要三个人交替进行，目的是提高自己的跑动能力和基础控球能力。
方法：
1.双人：一人站在网前，只挡网不扣球。为了确保对面锻炼者跑步的连续性，不要求质量
要点：在后场处理高远球时，一定要随踢(或跳身)挥拍。无论网前还是后场，处理完球后，都要快速还原。跑步中注意急停启动和急停踢的合理运用，实现变速加速，脚下弹起。三个人轮流交替，每人5分钟。健乐羽毛球网提供
步法练习的细节可以参考《论步法的急停急起（作者：丽然）》。
注意：来了不要打打杀杀。汗都出来了，但没好没坏。不精不精。不管是玩还是练，都是要找出来的。建议把每个播放时间分成两段。第一阶段是练，第二阶段是玩。
以下是一个简单的练习方案：
1.直高远球的练习：两人一组沿边线反复打高远球，瞄准后场角落。不要害怕犯错。总共五分钟。(熟练后可以在后场练习一些扁平的高尔夫球)
2.斜高远球的练习：两人一组反复打斜高远球，瞄准后场角落。不要害怕犯错。总共五分钟。(熟练后可以在后场练习一些扁平的高尔夫球)
3.网前球的练习：20个球为一组，一人抛，一人搓或钩或抛，两人交替表演10分钟。
4.杀球接球练习：一开始杀球时不要追求力量，先把球掉。精准度提高后，再逐渐增加自己的力量。可以练习挡垫网，拉伸后场。挡垫网的时候注意拍面的控制，追求质量，手臂不要太紧张。后场球拉伸时，击球点尽量靠前，摆动幅度不能太大。(前方击球是将球拍握在手中，球拍头半低，从左到右，绕身体前侧画一个半圆。击球点应该在半圆画线附近。)两人交替10分钟。
5.直线斜线劈练：两人挑劈，捡球方尽量把球放到位，目标后场角落尽量高。拆挂党的练习要从追求质量开始，熟练后逐渐加速。两人交替进行，一共10分钟。
6.全场步法练习请参考技术论坛：《论步法的急停急起（作者：丽然）》，每组1分钟，共5-7组。
总之，羽毛球训练是复杂多样的，打多球、控点、多打一个等等，都是提高能力的有效方法。
羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速收缩肌肉，然后快速放松，和一般的练肌肉的锻炼方法完全不同。
1.用松紧带做一个拉力很大的环，一端系在铁棍、窗框等固定物体上。高度在肩膀和头顶之间；双手握住另一端，双脚前后站立，全力打高尔夫。用你的腿、腰、肩膀、手臂等。同时拉动橡皮筋，然后迅速放松。再来一次(有点像追踪者拉船)。
2.将杠铃握在手中，手肘弯曲过头顶，大臂与地面大致垂直，固定大臂的角度，用小臂快速反复举起杠铃，就像挥杆练习一样。杠铃的重量要控制在这个练习中能发力总量的80%左右。
3.反手力量训练：双手自然下垂，握住杠铃，掌心向下，反复快速屈臂举杠铃，大臂也不动。举的时候要给手腕加点爆发力。
4、跳绳，手臂动作要小，善用快速“摆动”的力量。
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