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高三学生食谱(高三食谱?)

浏览量:1670 时间:2022-12-16 16:30:28 作者:采采

高三学生食谱(高三食谱?)

高三食谱?

三高人的常规食谱如下:3360

早餐:一片馒头全麦吐司,芹菜大米粥,鲜奶,海带丝,糖醋黄瓜,一个苹果。

午饭,给一碗米饭,拌苦瓜,煮青菜,排骨炖豆角,肉末豆腐,菜炒油菜,汤,冬瓜鲳鱼汤,猕猴桃。

晚上给你上花卷,玉米粥,糖醋海带炒四季豆,鸡蛋炒,葱花炒菊花,洋葱炒鸡蛋,木耳汤,白萝卜汤,西红柿香蕉。

以上早餐、午餐、晚餐、主食配菜、水果任选其一。

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高中生早餐的营养推荐

1.黑枣粥:糯米、糯米、大枣、核桃。

2.鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、菊苣笋干:菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4.黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6、牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋、什锦蔬菜。

高中生最合理的午餐搭配

1.主菜:猪肝切片;配菜:芹菜虾

2.主菜:豆腐末;配菜:豆芽

3.主菜:牛肉和薯片;配菜:花椰菜和蘑菇

4.主菜:海带丝;配菜:什锦蔬菜。

5.主菜:胡萝卜牛排;配菜:荷兰豆

6.主菜:糖醋鲤鱼;配菜:炒菜丝。

高中生吃健康的晚餐。

1.主菜:红烧豆腐,配菜:锅贴。

2.主菜:清蒸带鱼,配菜:醋白菜。

3.主菜:狮子头配菜:豌豆苗。

4.主菜:白菜鱼片,配菜:土豆粉丝。

5、主菜:肉末豆腐,配菜:芝麻酱拌白菜。

6.主菜:菠萝炒鸭片,配菜:白菜油豆腐。

高三学生一周食谱菜谱?

周一:鸡蛋面,面包或牛奶包子(超市有),苹果。

星期二:牛奶,肉馒头,苹果。

星期三:牛奶,全麦吐司,鸡蛋,西红柿。

周四:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等。),鸡蛋,全麦面包,西红柿。

星期五:馄饨、鸡蛋、仙果。

周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

周日:豆浆、包子、凉拌小菜(芹菜、花生、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等。根据实际情况,科学组合)。

高中生食谱?

营养:早餐食谱中可以选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁,保证蛋白质和维生素的摄入。

午餐:午餐需要多种食物,可以提供各种营养,缓解工作压力,调节精神状态。你可以用更多的时间为自己制定合理的饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡、青菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

晚餐清淡:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩会导致体内无法消耗的脂肪堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐的最佳选择:面条、米粥、新鲜玉米、豆类、包子、配菜和水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也不错。

高中生的饮食注意事项

注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、肉与菜、冷与热等。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗方便面只能提供油脂和一点点蛋白质和碳水化合物,所以最好配一份水果,一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,比如午餐吃汉堡和炸鸡,晚餐应该吃一些清淡的食物,尤其是蔬菜。

家禽是指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与汾肉大致相同,但饱和脂肪酸含量低于畜肉。专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

高中生食谱?

早餐牛奶250毫升,面包200克,鸡蛋50克。

午餐米饭200克,鲜菇炒肉片50克,猪肉50克,5克

晚餐馒头粉150克,百合虾50克,虾仁50克。胡萝卜25g,甜椒25g,植物油5g,百合淀粉,味精,盐。

牛肉汤

高中生食谱?

提高学生大脑和记忆力的食谱。

莲子鸡丁——可配几餐。

材料:干净的鸡胸肉250克,香菇10克,火腿10克,莲子60克,淀粉适量,蛋清适量,调料适量。

做法:香菇泡发,用火腿切成菱形小块,鸡胸肉切丁,莲子与蛋清、淀粉混合,蒸熟备用。先将鸡丁放入油锅翻炒至七成熟,沥干油,放入香菇、火腿、莲子,翻炒几下,加入适量调料,拌匀。

适用于食欲不振、消化不良、四肢无力、头晕健忘、心烦失眠、遗尿遗精者。健康人常吃可以提高记忆力:健脾补肾,养心强身。

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