健身房练腹肌 在健身房练腹肌应该怎么练？
在健身房练腹肌应该怎么练？
很高兴商来回答这个问题。
在健身房训练腹肌是很有效的，因为健身房有很多设备，可以多方面刺激腹肌。所以下面介绍一些健身房训练腹肌的练习，帮助你练腹肌。
1.收腹。这个动作可以直接锻炼你的腹肌，使其充分收缩。第一，平躺在地上，屈膝，不要弓腰。贴地，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程结束后，腰部不要离开地面。当你的腹肌最紧的时候暂停1-2秒。感觉你的腹部被挤压，然后降低，回到初始位置。七
2.绳腹翻滚。这个动作可以通过增加负荷来锻炼你的腹肌厚度。首先找一个龙门架，一边放下绳子，跪下，保持绳子的手柄在头上方。然后，双手举过头顶，抓住把手，保持下颌微缩，弓起上半身。只有腹部一直在动。通过收缩腹肌，把绳子往下拉，直到收紧腹肌，然后慢慢向上还原。在这个动作中不要移动你的大胳膊。始终夹紧两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲。这个动作做8-12次，做3-5组。
3.吊腿抬腿，这个动作难度较大，对于腹肌的线围是非常有效的动作。首先你需要一个单杠，双手握住单杠，握距与肩同宽，手臂和腿伸直，然后腿向上弯曲，在举的过程中弯曲成90度。最后，转动骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加难度，就一直保持双腿。这个动作也需要双手一定的力量。如果没有这么持久的臂力，可以用护具来减轻前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。
这是一些腹肌的练习。可以用健身房的龙门架和哑铃。一周可以训练2-4次。坚持下去，一定能练出结实的腹肌。#微风项目#
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用健身房的器材练腹肌该如何练呢？
你好，我是嘎黄。
有多少男生进健身房是八块腹肌？腹肌不仅女性喜欢，男性也喜欢。那么健身房有什么器械可以帮助我们锻炼腹肌呢？下面我来介绍一下。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
抬腿是一个困难的动作。做这个动作时，首先要注意的是避免左右摇摆。你要绷紧身体，控制动作的速度。为了锻炼肋间肌，可以左右转动膝盖，这样可以锻炼腹外斜肌。
正确的抬腿方式应该是臀部稍微向前拉伸。动作速度因人而异，力度大的动作可以更快，但在放下的过程中腿要慢慢放下，这样效果更好，也能防止左右摇摆。
行动要点：
1.手掌向前握住杠杆，身体自然垂直，双脚并拢，脚尖朝向地面；
2.收缩腹肌，带动双脚向上，直至大腿与地面平行，感受腹肌持续紧张2-3秒；
3.控制腹肌的力量，慢慢恢复，重复。
行动要点：
1.运动过程中保持躯干稳定，不要惯性抖腿；
2.动作中感受下腹部肌肉的发力，将最高点抬至大腿与地面平行；
3.初学者可以屈膝，对下腹部肌肉刺激较小，更容易完成。
腹肌锻炼腹肌
腹轮是一种结构简单，使用方便，且减腹效果明显的器械。可以在家里用腹轮做腹部运动，效果比传统仰卧起坐好很多。
首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这个动作中，你的臀部不应该向后翘得太高，或者你的背部应该向下压得太多。逐渐放低身体，保持发力控制整个训练动作，直到身体着地。然后我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持力的紧绷。
还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。
腹肌是核心肌肉群，我们在做其他训练的时候也会带动腹肌。
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