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瘦肚子的睡前瑜伽动作 瑜伽瘦肚子的动作?

浏览量:4921 时间:2022-12-16 11:49:20 作者:采采

瘦肚子的睡前瑜伽动作 瑜伽瘦肚子的动作?

瑜伽瘦肚子的动作?

屈腿收腹

主要锻炼部位:下腹部肌肉。保持上半身不动,双手放在身体两侧,弯曲双腿,收腹。当你的腿向下时,你的腿是直的,但你的脚不接触地面。用腹部来控制。每组有三组,每组15人。中间休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬腿,大腿与身体保持垂直,上身抬起,脖子保持不动,上身不要抬得太高。每组20 ~ 25个,共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面,弯曲双腿,然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离,但不要太高。不要用脚触地,然后另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次,分三组。

元宝收腹(也叫两头)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做,也可以在床边做。首先将臀部重心放在椅子边缘,不要坐太多,保持身体倾斜,双手放在背后支撑,保持身体平衡。然后,以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部,注意腿部屈曲的平衡。每组20次,共三组。

减肚子的瑜伽,几个动作减去小肚腩?

减肚子瑜伽——收腹秘诀:首先双腿向后跪在瑜伽垫上,在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下卷进去,让肚脐自然收进去。试着感觉你的脚趾和尾骨是向下的,而不是向后的。

当减腹瑜伽进行到第二步时,躺在瑜伽垫上,双臂弯曲平放在下巴处,双手放在额头下方,双脚打开与臀部同宽,脚尖推入地心,肚脐向上抬起,肩膀放松,深呼吸,慢慢呼气。

想象在尾椎的位置,就像海马体一样,有一条尾巴向外倾斜,然后向下向内卷进去,指骨卷进去,坚持半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式:双腿向前坐在瑜伽垫上,双臂向后,手指向后指向臀部,然后双腿向前抬起,重复15次;

减腹瑜伽第三个动作:仰卧,就像做仰卧起坐一样,但要把膝盖抬高到与瑜伽垫成90度,双手放在大腿上,开始做仰卧起坐15次;

减肚瑜伽第四个动作:背部平躺在瑜伽垫上,双手自然平放,双腿抬起与地面成90度,重复15次。

坐着怎么瘦肚子?减肥瑜伽瘦肚子【图】?

瘦肚子的瑜伽风格

1.三角形旋转型

两腿分开比肩宽,双臂伸直,水平抬向地面。右脚右转90度,左脚右转30度。

呼气,慢慢向左转动身体,左手摸右腿,手臂伸展成一条直线。看你的右手指尖。

2.角度类型

两腿分开,比肩膀宽,伸直双腿。右脚向右旋转90度。

左脚指向右侧,脚跟保持一条直线,双臂水平伸展,与地面平行。身体前倾)。

右手放在小腿前侧,双臂保持一条直线,转头向上看。

保持20秒,舒适地呼吸。吸气,慢慢回到起始位置,左侧同样如此。

身体 地面 双腿 双手 双臂

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