立定跳远训练方法(立定跳远零基础训练方法？)
立定跳远零基础训练方法？
要提高立定跳远成绩，应加强基础体能训练，主要包括：
首先，可以通过踢毽子、跳蛙、跳绳、30-60米加速跑、原地跳跃或助跑起跳等方式进行体能训练。
然后，进行立定跳远训练。双腿自然分开，双腿弯曲，手臂自然前后摆动。当手臂摆回极限向前摆动时，脚沿着30度角快速向前跳跃。落地时，双腿向前伸展，尽量前倾，保持身体平衡。
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除了加强下肢的力量练习，还要多做原地双腿跳、立定跳等。
立定跳远的六种方法？
立定跳远不需要助跑，考验的是下肢的爆发力、弹跳力和协调能力。因此，立定跳远常被作为初中、高中、大学学生体质测试的必考项目。因此，掌握科学的实践方法非常重要。
深蹲跳：作用是加强腿部力量和脚踝力量。练习深蹲跳时，双脚自然张开，屈膝，下蹲或半蹲，手臂向上摆动带动身体向上跳，落地时前脚掌屈膝。每次练习15-20次，每次3-4组。
单脚跳：用于加强小腿、脚掌、踝关节的力量。练习单腿跳时，上身保持直立，起跳时用踝关节发力，前脚掌起跳。跳30-60次，每次2-3米。运动结束后，换另一只脚练习。
蛙跳：用于锻炼大腿肌肉和髋关节力量。练习蛙泳时，双脚自然张开半蹲，上身微微前倾，双臂后摆，做预备姿势。两脚用力蹬地后，手臂快速摆动，身体跳起。用你所有的脚接触地面，弯曲你的膝盖。每次跳5-7次，每次3-4组。
此外，还可以练习踏步跳、收腹跳、起立跳等。加强局部力量训练。
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a、负重深蹲跳
第二，连续跳栏
第三，跳台阶
四：蛙跳
第五，跳腹
六，跳高。
立定跳远怎么做？
1.
预摆时，双脚分开与肩同宽，保持上下肢协调一致。摆臂时通过拉伸弯曲降低重心，上身前倾，手向后摆。
2.
起跳时快速有力地蹬地，腿手协调，手臂由后向前向上微摆，向前向上跳跃起跳。
3.
落地时收腹，小腿前伸，手臂后摆，屈膝缓冲落地，落地后不要前后移动。
立定跳远怎么做？
立定跳远要求双脚自然打开平行，手臂向后摆动，双腿弯曲屈膝下蹲。起跳时，双脚快速蹬地，臀部张开，收腹。与此同时，你的手臂迅速向上摆动，带动你的身体向上跳。可以训练原地跳跃：10次为一组，重复5组，起跳、起立、收腿动作，练习飞翔，体验空中拉伸，增加跳远时起立的意义。带腹原地跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加缩腿意识，提高爆发力。连续跳台阶：20-30次为一组，重复3-4组，刺激大腿。
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