短跑训练方法(短跑训练方法和技巧苏炳添？)
短跑训练方法和技巧苏炳添？
“苏NTC训练”就是把自己的训练方法分享给更多的训练爱好者和跑者，也是一套科学的针对普通跑者的训练方法。
与国家队的训练计划不同，苏NTC训练计划针对普通跑者进行了强度调整，主要由热身、力量和耐力训练以及放松和拉伸三部分组成。
热身可以帮助练习者激活下肢和核心的力量，为接下来的训练做准备。
一般人刚接触的时候，对核心实力了解不够。他们需要从初级平板支撑和侧支撑等各种小练习开始。
并且核心力量训练分为很多不同的动作和难度等级。刚开始的时候动作会比较简单，但是到了后期进阶阶段，难度会比较大，比较难。
间歇训练能有效提高锻炼者的心肺功能、肌肉耐力和爆发力。
苏的耐力训练主要是通过“短距离、多组、短间歇”的跑步训练来实现的。
放松环节的动作设计在瑜伽垫上进行，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，非常人性化。
短跑训练方法和技巧苏炳添？
在这个特殊时期，每个人都有大量的时间呆在家里，那么应该如何在家锻炼来增加对病毒的免疫力呢？今天，来自广东世界冠军的“百米飞人”苏就来教大家三步操法，不受场地限制，简单易懂，学完就可以马上用。
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1.移动半蹲
关键点：
保持背部挺直，双腿微微弯曲，重心放低。保持蹲姿，向左水平走三步再向右走三步，交替往复。
2.侧着抬起你的腿。
关键点：
自然站立，收紧腰腹，双腿高抬。左右交替，反向重复。
3.交替侧踢
关键点：
保持上半身稳定，双腿交替向两侧踢至最高点。
苏传授的三步锻炼法，快学起来吧！
100米短跑训练方法高中生？
1.原地支撑快速抬腿：这种练习不仅可以提高爆发力，还可以加快步伐频率。
2.快速跑楼梯：灵活快速跑楼梯增加步频，对加速跑步有重要作用。
3、30 ~ 60m时间跑：训练动作速度，实现侧踢，避免过早抬头和抬身。体验膝关节作为“小发动机”的肌肉发挥。
4.运动时，不容易安排太多的量，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踹腿和短道速滑运动员的侧踹腿差不多，所以出手后上半身不要抬得太早。
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