铅球训练方法(投铅球的标准姿势和技巧是什么？)
铅球的训练方式和技巧？
我是铅球运动员。对于业余爱好者来说，还是快考或者侧拍比较好。你没有太多时间去练习别的。铅球靠近颈部，左右手平行，人向右下。(记住)人下去的时候可以发力，这样就有一个加速度和反弹力。他扔的时候一定要喊，或者用力喊，这样效果会更好。
平时多做俯卧撑，空手快速深蹲。
快速学成铅球的窍门？
学习正确的发力顺序，提高初始出手速度。原地推铅球的关键技术是最后用力技术。一个好的最后用力技术，可以把全身的力量都用在铅球上，提高铅球的初始速度。
正确的最后用力顺序可以总结为八字要领：“蹬、转、送、提、撑、握、推、拨”。这是一个自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是右脚右腿蹬地，右臀向投掷方向推的下肢动作。
“提挺”是指抬起上半身，挺胸的动作。“撑”是指左侧有一个强有力的支撑，以保持较高的重心。“推、拨”是指快速的推、拨。在准备好姿势的情况下，应立即转动右腿，将右臀推向投掷方向，迅速抬起上半身。在左臂的牵引下，可以快速转身挺胸。在你左侧的强力支撑下，你可以依靠你侧弓的抗振能量。力量会从你的下肢传到你的臀部、腰部、胸部、肩部、上臂、前臂和手腕，最后传到手指，铅球会沿着38 ~ 42放。可以用在教学过程中：
一是原位“蹬、转、发”练习，让学生体验下肢的用力顺序。完成右腿蹬地，右臀向投掷方向推的练习。
要求：右脚用力蹬地，右脚、右腿、右臀快速旋转，争取每次转正。旋转的同时，臀部要主动向前推。上半身放松，不要主动旋转或抬起。放松左臂，收紧左肩，使肩轴和臀轴交叉，身体处于紧绷状态。
二、徒手原地完成“蹬、转、送、举、立、撑、推、拨”的练习，让学生体验完整的最后用力顺序。
要求：保持上半身和上肢适度放松，保持良好的左撑，让考生从下往上体验用力顺序。
第三，将轻装备握到位，最后用力完成技术练习。
要求：动作协调、连贯、放松，用力顺序正确，能掌握正确的最后用力方法。
第四，原地握铅球，最后完成技术练习。注意：在练习过程中，由易到难，上身和上肢适当放松，注意力集中在脚和臀部的快速旋转和推动，重点是用力顺序和下肢力量的传递。
激发学生的学习兴趣，充分调动他们练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异成绩。
投铅球的标准姿势和技巧是什么？
掌握四个环节：持球，准备姿势，最后发力，换腿支撑。
1.手指自然分开，球放在手指根部。练习时左右手交替拨动胸前的球，感受手腕和手指用力的感觉。向前弯腰，接住自由落体的球，加强手腕和手指的力量。直立，五指自然分开，掌心空空，单臂推球向上，增强控球能力。
2.持球好后，放入右肩锁骨窝，掌心向前，头部略偏右。用脖子和下巴击球，肘部稍微向外伸展，与肩同高。
3.挥杆前。预挥杆前，左臂自然向前伸展，上身伸展，身体向后转90度，微微前倾，提高腰部的扭转。此时重心落在脚上。
4.推球时，当身体的半侧形成逆投掷方向的反弓时，身体的右侧会继续向前旋转作为引导，会达到面向投掷方向的瞬间。力量会从胸部传到右肩，然后传到右臂，把球推出去。铅球的训练方法：各种跳跃练习和快跑练习。手指俯卧，连续抓不同重量的镜头。用不同重量的杠铃快速向前推，斜推，原地推不同重量的铅球。连续蛙跳，阻力和负重连续滑行；进行屈体、侧翻负重体的练习，用橡皮条拉动完成技术动作，练习身体超越器械。半重深蹲结合提踵的练习，配合不同重量的铅球完成推铅球的技术动作。
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