茉雅减肥舞瘦肚子 减腰腹的肚皮舞黄金动作？
瘦肚舞的基本步法口诀？
肚皮舞基本姿势1。基本站姿：双脚呈十字形或与肩同宽，全身呈十字形，挺胸，眼睛直视前方，下巴闭合，肩膀放松，手肘微低，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然闭合，双腿自然伸直。注意不要抬高臀部。
2.基本下蹲姿势：双叉站立或与肩同宽，膝盖弯曲，全身呈十字状，挺胸，眼睛直视前方，下巴内收，肩膀放松，手肘微降，手腕抬起，芭蕾手朝上，腹部和臀部自然内收，注意膝盖弯曲不超过脚趾。
瘦肚舞的基本步法口诀？
双腿直立，挺胸收腹。双手握住水瓶，水平放在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止站立3-5秒，然后伸直手臂慢慢放下来恢复。
2.双脚自然打开，下蹲成马步，双手握住水瓶，垂在身体两侧，然后将双臂向上举至侧面，直到双臂完全直起，停留在齐肩和最高点，保持3-5秒。
3.双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶，双臂垂下肩膀。然后用直臂将哑铃从前平举至与地面平行，静止3-5秒，再还原。
4.双脚自然张开，蹲成马步。双手握住水瓶，放在身边。然后将杠铃尽可能向后上提，静止3-5秒再还原。
5.坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。静置3-5秒再还原。
减腰腹的肚皮舞黄金动作？
行动一
1.双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微弯，左手掌心向前，右手伸直向右打开，从右后向前跨半圈。
2.伸直弯曲的膝盖，双手在胸前向左做圆周运动，最后右手放在前面，掌心向前，左手伸直在左侧打开，然后从左侧向后交叉成半圆形。重复1和2动作4次。
行动二
1.屈膝，左手放在臀部，右肘弯曲，做OK手势；
2.胸部分别向左和向右做圆周运动。注意不要耸肩，重复8次。
行动三
1.伸开双手自然张开，掌心向下，上身保持自然，双腿弯曲，右脚跟抬起，脚尖指向地面，横断面抬起放下。
2.放下胯部，右脚跟，左脚跟，脚尖着地，抬起胯部向左上方。
左右重复8次。
四个动作
1.左手叉腰，右手OK手势，微微挺胸，左脚后退。同时抬起右脚跟，臀部向右抬起，放下。
2.右脚后退一步。同时抬起左脚跟，臀部向左抬起再放下。当你移动你的脚时，摇动你的臀部，重复4次。
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