徒步走活动方案 2022迎元旦健步走方案？
2022迎元旦健步走方案？
2021年已经过去了，2022年的元旦也快到了。我给自己制定了一套全新的2022年锻炼走路计划。早上走40分钟，下午三四点，再走30分钟左右，一天的步行任务基本完成。
参加短途徒步驴友队需要准备哪些装备？
新手徒步者徒步物资的准备可以归纳为五个部分：装备、饮用水、食物、药品、户外用具。背包和鞋子被称为徒步旅行者最重要的两件装备。1.背包：首先你要买一个合适的背包。容量、坚固性、防水性是选购时的三大指标。买的时候最好重复背测，向助手要正确的背法，否则无法减轻徒步负重。
2.鞋子：是否耐磨、防水、透气，直接关系到徒步者在长途徒步中的安全和舒适。所以，你应该愿意投入金钱和精力去购买鞋子。长途旅行容易损伤脚踝骨，高帮登山鞋可以更好的保护徒步者的脚踝骨。如果旅途中必须涉水，需要准备好鞋子。运动凉鞋可以当拖鞋，也可以作为夏天徒步的主要装备。
3.衣服：防水透气的应急衣服是必须的。不要穿牛仔裤，因为汗水和雨水会影响你的身体运动。夏天要带快干的衣服，裤腿和袖子要可拆。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣等可根据情况选择。
4.睡袋、帐篷等。都是大型户外用品。其他小物件如防晒霜、小刀、防风打火机、照明器材、水壶、防潮袋、垃圾袋等。也是适合任何类型的徒步旅行的装备。
5.食物：一般来说，短途徒步旅行不需要准备太多食物。可以带一些既补充能量，又不占空间的食物，比如压缩饼干、巧克力、牛肉干等。每天喝足够3升的水，不建议直接喝野生生水。
6.药物：带点感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就行了。
扩展信息：
在户外徒步旅行时，你需要知道这一点。
1.走路需要循序渐进。
根据穿越区域的不同，徒步可以分为郊区、村落、丛林、山地、河流等类型。缺乏基本身体条件的人不适合徒步旅行，因为他们基本上都是一路步行，可能会穿越复杂的地形。没有人能一步登天，第一次徒步者一般能承受短距离的平坦地形。切记循序渐进，不要参加超出身体承受能力的活动。
2.没有团队精神？你不适合户外徒步旅行。
虽然短途徒步可以一个人单独完成，但在需要穿越复杂地形的长途徒步中，团队合作至关重要。明确的分工和齐新的配合是挑战高难度徒步成功的必要条件。
3.野外生存的必要知识
在外旅游，意外难免。自然界的各种突况，如暴雨、雷电、山洪等。应该能够预见和应对它们；还要正确处理户外徒步中容易出现的问题，如迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等。
4.需要制定一条路线。
规划一次徒步旅行比普通的旅行规划费需要更多的思考。首先要考虑路线设置和日常行程规划是否合理安全，是否在徒步者的身体负担和能力范围内。第二步，了解当地的天气和地形情况，一定要做好应急预案。如果你是走在一个团队中，了解领导者的能力和团队构成是非常重要的。
你需要知道的徒步旅行技巧1。第一次参加徒步旅行不要一路玩的开心。徒步旅行者很容易把它当成一次普通的旅行。一路有说有笑，跑来跑去，走走停停，用不了多久你就会惊叹于身体损耗的速度。基础徒步者应该知道的第一个徒步技巧是始终保持一定的节奏。徒步的前5-10分钟可以留作热身时间。这个时候，放慢速度为宜。行程结束后，可以逐渐调整步伐，控制节奏，匀速减速。徒步旅行时，应集中精力行走，尤其是长距离行走。吊儿郎当只会消耗体力。2.保持身体平衡走路是一项全身运动。你要注意通过摆动手臂、稳定重心、小步前进来平衡身体。脚掌要均匀，不要踮着脚走路，双脚都要稳稳地触地。3、保持节奏，注意休息。因为不适应，第一次走路更容易觉得累。走路时休息也很重要。原则上是长短结合，长短结合。站立时稍作休息调整呼吸，时间不要超过5分钟。
每走1小时到1.5小时，可以脱下背包休息15分钟，但不要一停就倒地。坐下前你应该调整一下呼吸。坐着不代表什么都不做。驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。你需要知道的急救技巧1。如果手指扭伤，立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包扎，用胶带固定。如果脚踝扭伤，不要强行运动，冷敷24小时后再热敷、按摩、药物。如果运动时脚踝剧烈疼痛，不能站立和移动，扭伤时有声音，受伤后很快肿胀，可能是骨折。你应该马上去医院治疗。
2.盛夏酷暑
炎热的夏天长时间行走，最容易导致中暑。如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，应尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，卷起袖子，多次喝水或电解质饮料，并服用防暑药品。
3.缺水
驴要补充几次水，最好每次100ml。因为口渴而一次性喝大量的水，会增加心脏的负担和身体的疲劳。每1000毫升饮用水中可加入4克盐、100克葡萄糖和150毫升橙汁，以补充身体流失的营养。
4、脚上起水泡
许多徒步旅行者在中途脚上起了水泡，最后一瘸一拐地走完了旅程。其实采取保护措施完全可以避免这种痛苦的情况。长途徒步首先要保持双脚干燥，多带几双排汗的袜子，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不舒服，刺激水泡的形成，所以最好穿旧鞋。如果走路时感到脚底刺痛，请停下来检查一下，无论是否起泡，都要用创可贴包扎好。
5.雷雨虽然很少被闪电打死，但朋友们还是得防着点。当预报有雷雨时，不要在狭窄的山谷或高而空的地区活动。如果已经被雷击中，应移开金属物体，穿上雨衣避免淋湿，不要使用手机，并迅速找山洞或低洼处防雷。
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