减肥餐食谱大全 12种减脂汤做法？

12种减脂汤做法？

1、有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

2、速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

3、速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

4、海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

5、荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。

6、丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

7、清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。

8、高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮！

9、营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。

10、咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。

一天瘦一斤食谱？

早餐:一盒脱脂牛奶 一个水煮蛋 一根黄瓜。

午餐:一根黄瓜 一个水煮蛋 一个番茄。

晚餐:两瓣柚子 一个水煮蛋 二两草莓。

注意事项:每天饮水2000毫升，餐后必须要吃补钙片，维生素E。如果想加菜，尽量多吃凉拌菜，苦瓜或海带，炒菜可以吃炒韭菜和炒芹菜。

一天瘦一斤食谱？

我使用的减肥方法是高蛋白减肥法，根据基数大小，大基数前期好瘦，我没有加运动

具体是早餐:两个鸡蛋，一袋纯奶，半个红薯或者玉米或者30克燕麦片

午餐是150左右的牛肉或瘦猪肉或两个鸡腿，两个拳头的绿叶蔬菜，一个拳头的主食，主食是粗粮，红薯或者南瓜是主食

午餐是3个鸡胸肉肠，一捧蔬菜

食谱因人而异，可咨询专家或者医生后再尝试

一天瘦一斤食谱？

早餐：一瓶绿健酸牛奶(玻璃瓶) 一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)一纸杯无糖豆浆 一个白水鸡蛋(或一根黄瓜)

中餐：菜四两(一小碗)荤素搭配 主食(发面食品：馒头、花卷、烧饼)不限韭菜炒虾(干鱼)、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、荀瓜、莴苣、洋葱、茼蒿、苦菊、苦瓜、豆角、油菜、鱼、虾、海鲜等要适量鸡、鸭、兔子肉(每次三块)

禁食：猪、羊、牛肉、饮料、雪糕、瓜子、花生、水果、酒、方便面、米类、粥、汤、豆腐、绿、黄豆芽、菠菜、茄子、粉条、蘑菇、土豆、南瓜、高糖及油炸食品。

晚餐：晚上六点之前食用(四选一)

一根黄瓜 一个白水鸡蛋一个番茄 一个白水鸡蛋

二两柚子 一个白水鸡蛋二两草莓 一个白水鸡蛋

注意事项：1. 每天饮水一斤!禁止边吃饭边喝水，可以饭前或饭后喝水。顾客口渴现象严重的，请不要大口喝水，慢慢喝、小口喝，另含金嗓子喉宝小碎块。2. 菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。 3. 晚上尽量不要吃鸡蛋，年龄在50岁以上建议吃。年轻的顾客如有强烈的饥饿感，每次做三组深呼吸。4. 每天六点前必须要补钙片(无糖型)，避免减的太快有不适现象。早上空腹吃钙片可能有恶心现象，请在中饭以后服用。

一天瘦一斤食谱？

水煮蛋减肥的食谱：

早餐，一个水煮蛋 一碗脱脂牛奶燕麦粥 一个苹果

午餐，两个水煮蛋 一杯脱脂无糖酸奶 一个西红柿

晚餐，两个水煮蛋蛋清 一盘蔬菜沙拉

水煮蛋减肥法的要求：

1.每天三餐饮食，每一餐吃八分饱。饮食间隔出现的饥饿感可以吃黄瓜或者西红柿来缓解饥饿。

2.可以用无糖豆浆替换牛奶和酸奶。也可以用自己喜欢的任何一种水果和蔬菜来替换食谱中的果蔬。

3.晚餐尽量早点吃，晚上十八点前结束晚餐。

4.每周可以设立一天饮食开放日，这一天的上午十一点前可以适量的吃一些减肥期间不敢吃的其他食物，但是不能吃撑。

5.蔬菜沙拉中的调味料一定要选择基本的调味汁，避免摄入的热量过高。

除了饮食限制再增加些运动，这样就能瘦的更快，并且会瘦的很有型。

坚持以上水煮蛋减肥法半个月，至少可以减重10斤左右，赶紧尝试一下吧。

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