运动减肥方法排行榜 网友公认最耗脂的十大运动？

燃烧脂肪最快的十大有氧运动？

第一HllT运动，第二次跳绳，第三次户外跑步，第四次快速和慢速间歇跑步，第五次游泳，第六次慢跑，第七次动感车，第八台跑步机上坡行走，第九条毛巾低强度力量训练，第十次步行。第一，很少有人这样做，第十个人每天都这样做。然而，每个人的体质都不同，获得同样效果的时间也不同。为了健康减肥，必须在医生或营养师的建议下进行。

八种减脂运动被公认为世界上最有效？

游泳是一种有趣的减肥运动，但是要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量的热量，

网友认为十大最消耗脂肪的运动？

1.每次进食时咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪。至少咀嚼20次可以有效减少面部脂肪。因此，有吞咽习惯的人应该尽快改善。

2.在俱乐部跳一个小时的舞蹈，让身体的各个部位都能得到活动。只有做这项运动才能减肥。每天跳舞后，我感觉全身都瘦了。如果你想变得更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳一个小时的舞可以消耗836kJ，这也是一天中消耗最多的量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到锻炼的效果，一天一次，对身体非常有益。

3.坐公交车时，脚趾抬起站立1小时，可以锻炼腿部肌肉。单程骑行时间站立比坐着消耗84左右kJ，往返消费约167kJ。抬起脚趾站立，可使脚踝纤细健美，值得推荐！

4、足底按摩30分钟，能有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。

5.按压耳朵穴位五秒钟，可以控制食欲。控制耳朵食欲的穴位叫做饥饿。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒按压5次，最好在饭前30分钟，效果更好。然而，减肥的效果因人而异。

6.在37摄氏度的热水中半身沐浴20分钟，在37摄氏度的水中浸泡半身，可以启动体内细胞，加速新陈代谢。在水中悠闲地沐浴，能有效促进排汗，让你从内到外美丽。在浴缸里浸泡20分钟可以减肥。如果你不喜欢运动，用一个简单的半身浴来完成减肥任务！

7.慢跑超过20分钟可以产生效果！有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，并不断地将氧气输送到身体的各个部位。这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，以达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动，可根据不同条件选择。

8.伸展运动，坚持七秒的效果最好做伸展运动，应该选择适合自己的运动量，一般来说，一轮坚持7秒的效果是最好的。通过伸展运动来减肥，如果中途放弃，会产生相反的效果，所以我们必须坚持下去！

9.每天走10000步可以保持身体不反弹，感觉有点出汗。每天走10000步可以消耗836KJ。一个月可以减肥1kg哦，转换成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍微快一点的速度走4公里。在有斜坡的地方行走更有效，比如台阶。

10、12分钟的自由泳可以消耗836分钟KJ每天消耗836热量KJ每周锻炼三次可以远离肥胖。游泳时间短、热量消耗大是节省时间的最佳选择。游泳也是如此。自由泳的运动量相对较大。消耗大量卡路里只需12分钟。快试试！

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