压缩袜的好处和坏处,压缩袜的作用？

压缩袜的好处和坏处

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压缩袜的作用？

压缩袜、压缩腿套，甚至压缩裤和压缩衣服已经成为越来越多跑步者的标准跑步设备。特别是在马拉松比赛中，几乎一半的跑步者穿着压缩袜（腿套）。
假如你问跑步者穿着压缩腿套，这东西有什么用？
他可能同意地说:挺好的，穿上感觉能给小腿一定的支撑，跑步时感觉轻快，也许还能延缓抽筋！
不仅如此，穿着压缩腿套还能显小腿瘦，美美达！

压缩腿套的起源

压缩腿套LLCG，Lower Limb Compression Garments它最早应用于慢性静脉功能不全的患者。

从下到上，从远端到近端产生从大到小的梯度压力，可以改善静脉循环，促进静脉血下肢肿胀，防止血栓形成。

也就是说，使用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力，促进体内血液和淋巴流动。

人们受到启发。既然压缩腿套有助于血液淋巴的回流，那么在运动中使用也能通过促进血液循环来提高运动表现吗？

因此，各种彩色、昂贵的压缩腿套、压缩袜打着功能性运动器材的旗号大受欢迎，他们真的有宣传推广说的那么神奇吗？

这项研究是怎么做的？

北京大学体育研究小组最近在《中国体育科学杂志》上发表的一项研究比较了穿弹力裤、压缩裤和普通裤子对跑步中氧气摄入量和血乳酸的影响。

这项研究是这样做的。研究人员选择12名健康男性长跑爱好者作为研究对象，在跑步机上穿着普通裤子、压缩裤和弹力裤，逐步增加运动负荷。

受试者从安静状态到运动到疲疲力竭，每次运动的总持续时间约为15-18分钟。便携式心肺功能仪用于测试受试者在整个过程中的氧气摄入量，以及运动过程中肌肉震颤的程度。

PS//这张图不是研究和测试的图片，只是告诉你最大的氧气测试场景

本研究采用逐级递增运动负荷试验(每级负荷3分钟)

压缩裤不会有明显的影响
跑步经济性

所有受试者都完成了前五级负荷。结果表明，从氧气摄入量的角度来看，除第二级负荷（4km/h，12%坡度）外，穿压缩裤的氧气摄入量低于其他两种，其他级别的氧气摄入量没有差异，这表明压缩设备对运动效率没有显著影响。

同样强度下，氧气摄入量越低，心率越低，跑步的经济性越好，也就是跑步越节能。

我们希望穿着压缩装备能促进血液循环，提高跑步经济性，即在相同强度下降低氧气摄入量和心率，减少主观疲劳感。

不幸的是，这项研究没有发现这一结论。在第二级负荷下，虽然穿压缩裤时氧气摄入量最低，但此时梅脱值仅为7（梅脱值代表强度），强度仅相当于快速行走水平，远低于跑步强度。可以理解，穿压缩裤可以减少疲劳，但不能减少跑步时的疲劳。

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