普拉提21个经典动作,普拉提十大经典动作
普拉提21个经典动作
普拉提（Pilates）起初，这是一项恢复运动，以恢复受伤士兵的肌肉力量，然后在垫子上伸展普拉提（Mat Pilates）、器械普拉提（Equipment Pilates）、芭蕾普拉提（Barre）、普拉提拳击（Piloxing）和瑜伽普拉提（Yogalates），在运动过程中，核心参与度高于瑜伽，所以训练腹肌，加强核心肌群都有帮助。
普拉提十大经典动作
「垫上普拉提」地板的运动是主要的。即使四肢、关节、腰部受伤或不适，也可以进行练习，加速受伤部位周围组织的血液循环，恢复更快。此外，它还可以塑造身体曲线，具有减压和放松的效果。它适合忙碌和紧张的现代人。
超模，明星都爱「普拉提」好处多
雕塑体态
矫正50个肩膀和脊柱侧弯可以改善肩颈部疼痛、上背部疼痛、下背部疼痛或坐骨神经痛，提高基本代谢率、抗氧化、活化细胞功能和节能呼吸法可以减轻压力(改善自主神经紊乱)，预防骨质疏松(抗阻力训练增加骨密度)，锻炼深层肌肉
下面分享10个垫上普拉提的训练动作，可以瘦腰提臀，对膝盖友好，不伤腰，超级适合运动新手锻炼！
入门动作1:下犬式 高棒式
锻炼肌肉群:腹部核心肌肉、二头肌、背部伸展放松
动作教学：
双脚跪在瑜伽垫上，开始准备动作。双手与肩同宽，伸直。从瑜伽垫上推起身体。它是高高的。臀部向上抬起，手臂向后伸展成下犬式*保持至少保持2秒。
入门动作2:四脚跪姿 手触脚踝
锻炼肌肉群:腹部核心肌肉和臀大肌
动作教学：
身体呈四足跪姿，手掌直接支撑在肩膀下方，膝盖跪在臀部下方。
2.左手和右脚同时抬起
3.用左手触碰右脚踝后恢复平举，最后回到四足跪姿。
*每次执行动作为一组，每天至少10组。
入门动作3：桥式
锻炼肌肉群:腹部核心肌肉和臀大肌
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