代餐即食食品劣势,减肥靠吃网红代餐？
代餐即食食品劣势
好几天没见你吃饭，你在吃什么？
减肥靠吃网红代餐？
什么？
现在吃代餐很流行，我们吃的是代餐。
我很好奇他们为什么连续几天不吃饭，闺蜜们骄傲地回答了我的疑问。
现在，有一种减肥代餐产品被称为纯天然，营养全面，不能忍受饥饿，效果非常快，正在出现，迅速成为网络名人，并迅速从欧美国家燃烧到我国。但是这种减肥代餐食品真的能减肥吗？一日三餐真的能长期代替我们吗？假如长时间完全取代我们一日三餐，会对我们的身体产生什么影响？接下来，我们一起来扒一扒这类减肥代餐的真相。
代餐食品的原理是变相节食
什么是替代食品？顾名思义，它指的是那些可以部分或完全取代我们的主食或饮食的食物。它在市场上的主要表现形式有：代餐粉、代餐棒、代餐饼干或饼干、代餐粥和代餐奶昔。根据代餐食品的不同成分，代餐食品实际上可以分为许多种类：纯蛋白质、富含膳食纤维和复合代餐食品。
所有减肥代餐食品都有一个共同的特点，那就是能量密度低，膳食纤维含量高，而且有长时间的饱腹感。由此可见，这种代餐食品的减肥原变相节食减肥。由于我们正常的一日三餐平均每餐会消耗500到1000卡路里的能量，而每餐代餐的能量是200卡路里。如果我们一日三餐完全被替代食品所取代，每餐只吃一顿饭，那么我们每天只消耗大约600卡路里的能量。这是一种低能量摄入的生活状态，如果在这样一种长期低能量摄入的生活状态下对身体产生什么影响？
长期使用代餐食品
对人体有四大健康危害
牛津大学研究了长期代餐代替一日三餐是否可行。结果表明，长期使用代餐食品代替一日三餐，确实能使人体脂肪、内脏脂肪、肝脏脂肪分别减少6%、11%和46%。但是，同时，心肌脂肪增加了44%。这意味着这种长期低能量的减肥替代食品的摄入对心脏功能有影响。这种对心肌的影响，可表现为心悸气短、心绞痛，甚至心脏骤停。在我们的日常生活中，经常可以在网上看到有人因长期服用低能量代餐而猝死的令人遗憾的报道。
长期使用代餐产品而不是一日三餐，可能的健康损害是肝肾损害。为了追求片面和快速的效果，许多代餐产品经常偷偷地添加一些药物成分。如果你长时间单独吃这种代餐减肥食品，你可能会有严重的肝肾损害。在互联网上，我们经常看到有些人因为长期使用代餐产品而导致肝衰竭的报道。
长期使用代餐食品代替一日三餐的第三大健康危害是，容易疲劳和衰老。代餐食品中的营养含量不能满足人体对六大类42种营养素的需求。此外，在生产加工过程中，代餐食品很可能会失去天然食品中所含的抗炎、抗癌、抗氧化、抗衰老物质。而且这种替代食品中的铁，通常是无机铁，我们身体的吸收利用率很低，容易引起贫血。这种长期使用代餐产品的状态可能会导致面黄肌瘦、皱纹、疲劳、打哈欠等疲劳和衰老。这与我们服用代餐产品的初衷背道而驰：成为一个充满活力的小腰精。
长期使用代餐食品代替一日三餐的第四大健康危害是，很容易反弹。因为减肥代餐的真相是一种变相的饮食减肥。它能迅速减少我们的能量摄入，使我们的体重迅速减轻。假如是第一次通过节食减肥，有可能效果非常显著。但是这种节食会导致身体基础代谢率降低。当我们长时间服用这种低能替代食品时，我们的基本代谢率会降低到非常低的状态。如果我们突然恢复正常饮食，我们的体重会在短时间内迅速反弹。
代餐不能完全代替一日三餐
记住均衡饮食，适度运动的金法则
在谈到代餐减肥食品减肥的真相后，我们可以得出这样的结论：代餐食品其实是一把双刃剑。对于肥胖和暴饮暴食的人，在医生和专业人士的指导下，服用代餐产品代替部分饮食，可以帮助你实现体重管理。不过，假如你是一个体重正常的健康人，请不要用代餐食品完全代替一日三餐来管理体重。均衡饮食，适量运动仍然是你健康体重管理的秘诀。所谓管住嘴，迈开腿。
《中国居民饮食指南》中的饮食平衡宝塔就是这样一个很好的实践指南。
我这里有一个小打油诗，可以帮助你轻松记住均衡的饮食。主食是粗粮，每天吃水果饭，吃三掌畜禽鱼蛋，加牛奶坚果，少油少盐。
那么如何做适量的运动呢？《中国居民饮食指南》对我们提出了这样的指导意见，即每天都要有适量的体育活动，相当于每天锻炼6000步。每隔一小时要站起来动一动。每周至少5次累计150分钟的中等强度活动，每周至少3次，每次至少15分钟的阻力运动。这里还有一个小顺口溜，可以帮助你快速掌握合理运动。运动要坚持，每天6000步，强度微出汗，抗阻隔天补。
总而言之，我们今天谈论的减肥替代食品的真相实际上是一种变相的减肥饮食。它不适合我们单独和长期完全取代一日三餐。否则，心脏、肝脏和肾脏功能将受损，疲劳和衰老，体重很容易反弹。我们健康体重管理的黄金法则仍然是均衡饮食和适度运动。祝你在体重健康管理的道路上迈出一大步，走向健康的明天！
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