肩周炎能不能锻炼好,肩周炎可以运动吗?
肩周炎能不能锻炼好
肩周炎可以运动吗?
肩部疾病在日常生活中非常常见,其特点是几乎所有疾病都伴有疼痛。临床上,肩部疼痛的常见疾病包括肩周炎,也称为冻肩。它也被称为50肩,因为它很容易在50岁左右的人群中发展。
中医认为肩周炎多是由于肩部寒冷引起的,所以也叫漏肩风。如今,一些年轻女性患有肩周炎,其中许多与穿露背衣服和露肩衣服有关。肩膀总是被凉风吹着,也容易得肩周炎。
肩周炎的特点
肩周炎的发病特征主要是肩痛和关节活动受限,这是一种特殊的临床过程,即当肩关节疼痛和活动受限达到一定程度时,疼痛不会继续发展,疼痛会逐渐减轻和消失,关节的活动功能也会逐渐恢复。然而,少数患者无法完全康复,这一过程可能持续数周至数年。
肩周炎很少发生在一个肩关节上两次。体质较差的人肩部退行性变的症状比健康的人更严重。
肩周炎发病阶段
整个肩周炎病程可分为三个阶段:开始期、冻结期、解冻期。
开始期 肩关节不舒服,有束缚感,疼痛局限于肩关节的前外侧,也可延伸到三角肌的起止点,肩关节逐渐出现僵硬和疼痛。
冻结期间的疼痛可以是轻微的,也可以是重的。它会加重夜间睡眠的影响。肩关节活动会引起强烈的疼痛和肌肉痉挛,因此肩关节的活动可以完全受到限制。就像手凝固和冻结一样,疼痛可以持续几周、几个月甚至几年。
解冻期间疼痛非常轻微,肩关节开始逐渐放松。肿瘤和肱关节也可以逐渐恢复活动。还有一些人的肩关节功能只是部分恢复或强直,无法移动。
缓解病情的自我锻炼
在预防和治疗肩周炎时,我们必须注意自我锻炼。每天坚持练习可以预防和消除粘连,放松肌腱,促进血液循环,改善局部血液循环,预防肌肉痉挛,增强和改善肌肉功能,对肩周炎的治疗有明显的效果。
爬墙练习前面靠墙,尽量用双臂爬墙。如果你的手能够到2米高,第二天就能够到2.01米。不要刻意测量高度,看看墙上的砖缝或者线条,每天争取更高的高度,可以逐渐缓解肩痛,锻炼抬高患肢,直到正常。
你可以用手臂画一个垂直或水平的圆圈。垂直圆是指前后方向,上下左右方向,类似于太极拳中的云手动作。每次顺时针或逆时针分别画15~20圈,每天练习3~5次,也可以缓解肩周炎。动作应缓慢、深而长,不能用暴力摆动,否则容易导致肩袖断裂。
梳头动作 双手交替从额头、头顶、枕后、耳后,向前,纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次15~20次,每天3~5次。
简而言之,只要治疗得当,坚持自我锻炼和按摩,肩周炎可以在开始或冻结期开始时停止发展病程并治愈。
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