健身补剂大全一览表,现在什么健身补剂效果好？
健身补剂大全一览表
下面我列出7种真正有效的健身补剂。
第一个 肌酸肌酸是一种天然含氮有机酸，存在于所有人体内，可增强人体合成性能，有助于促进三磷酸腺苷 (ATP) 的产生。
本质上，肌酸可以在运动中提供爆炸性能量，帮助肌肉修复，让你跑得更快，在运动中做得更多，帮助支持肌肉发挥最佳状态。
尽管肌酸对不同人群的影响差异很大，但事实很清楚——这种东西是有效的。
在补充剂的选择上，肌酸有多种形式，包括粉末、液体、固体等。一般来说，浓缩粉显然更好、更有用。虽然肉、鱼和鸡蛋等食物中也含有少量肌酸，但这还不够。
现在什么健身补剂效果好？
第二个 支链氨基酸 支链氨基酸（BCAA）它可以帮助人体在运动期间和运动后，其主要功能是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸三种重要氨基酸组成。
BCAA在剧烈运动后，它能帮助你更快地恢复肌肉，减少酸痛的持续时间。
此外，它还可以提供健身急需的能量，抑制某些激素的产生。最明显的是抑制皮质醇。你应该知道皮质醇会阻碍身体肌肉的运动和生长。
关于BCAA为了获得最好的效果，必须在早上、晚上、运动前、运动中和运动后等时段进行摄入。
第三个 鱼油鱼油的好处是绝对真实的，但是很多健身人士并没有意识到它的重要性。
富含鱼油ω-脂肪酸是一种天然的抗炎药，有助于缓解关节和肌肉酸痛，对恢复过程至关重要。
对于喜欢跑步的人来说，鱼油对你的肺、血液循环和心脏健康非常有益。
第四个 谷氨酰胺谷氨酰胺是人体自然产生的另一种氨基酸，有助于维持肌肉质量。如果你在运动中耗尽了谷氨酰胺，它会影响肌肉的合成，补充谷氨酰胺对肌肉质量至关重要。
因此，运动后，尽量补充谷氨酰胺，以促进运动 身体的恢复是绝对重要的。
虽然谷氨酰胺存在于坚果、鱼、红肉、豆类和其他高脂肪食物中。然而，每次去健身房做饭是不明智的。
因此，良好的谷氨酰胺补充剂可以完成所有繁重的工作，以恢复谷氨酰胺水平，而不会使你的身体充满不必要的脂肪和卡路里。
身体中的谷氨酰胺水平恢复得越多，肌肉恢复得越快，维持的肌肉就越多；此外，谷氨酰胺还可以修复肠粘膜，这是一种重要的营养素。
第五个 每个人对乳清蛋白粉都有自己的看法。事实上，不同的蛋白粉有不同的用途。
有些补充剂只适合那些试图在锻炼肌肉的同时保持苗条的人，而其他补充剂含有更多的卡路里和蛋白质。它们是为那些试图变得肥胖和强壮的人设计的，所以每个人都不一样，很难给出个性化的建议。但毫无疑问，如果你想找到一种好的蛋白粉，最好确保它是乳清蛋白。
乳清蛋白含有较高水平的亮氨酸，直接负责肌肉的合成。如果你减肥，寻找低热量、低成分和高乳清蛋白的补充剂肯定不会错。
第六个 β-丙氨酸是最不为人知的补充剂。β-丙氨酸是另一种天然氨基酸，可以通过提高身体的肌肽水平来显著减轻肌肉疲劳。
肌肽可以防止体内乳酸的积累，从而减少肌肉拉伤、疲劳。
问题是，肌肽在我们体内的产生取决于β-有多少丙氨酸β-丙氨酸能产生多少肌肽。
服用浓缩的 β-丙氨酸补充剂能使你的身体有更多的原料来产生更多的肌肽，从而增强抵抗疲劳的能力。
第七个 当谈到碳水化合物时，许多人会感到困惑。为了减肥，很多人会告诉你碳水化合物是敌人。如果你的健身目的只是为了减肥或减肥，那很可能是真的。
但是，如果你想在运动后很长一段时间内增加肌肉并继续燃烧脂肪，你应该每天服用两次简单的碳水化合物：
你应该知道，一旦运动结束，身体的糖原和葡萄糖水平就会失衡。当这种情况发生时，身体会分泌皮质醇，开始消耗你刚刚花费的时间和精力制造的肌肉。
摄入简单的碳水化合物（糖）有助于改善身体的葡萄糖水平，防止皮质醇分泌，并帮助保存肌肉组织。
你可以在不同的食物中吃一堆简单的碳水化合物，但选择补充剂有助于完美地调节体内碳水化合物的摄入量，并为你提供你需要保持肌肉的一切。
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