能量瑜伽基本体式,瑜伽那个姿势对人体最好呢？
能量瑜伽基本体式
瑜伽是许多运动和活动的重要补充。没有规定你每周可以（或应该）练习多少次瑜伽。一旦你尝到了它，你就会开始体验它的好处，你自然会想要更多。
瑜伽那个姿势对人体最好呢？
当你把瑜伽纳入你的日程安排时，让你的身体成为你的向导。例如，如果你因为昨天的剧烈运动而感到疼痛，但仍然想练习瑜伽，请选择更温和的形式 ， 例如阴瑜伽或恢复性瑜伽。
这里有六种基本的瑜伽姿势，非常适合初学者，当然也适合各级练习者。
山式
站立时，大脚趾接触，脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚底，然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐减少这种摇摆到静止状态，使你的体重在脚上均匀平衡。收紧大腿肌肉，抬起膝盖骨，但不要使下腹部变硬。想象一条能量线沿着大腿内侧到腹股沟，穿过躯干、颈部和头部的核心，再穿过头顶。将尾骨向地面方向拉长。伸展你的锁骨。下巴与地面平行，放松喉咙、舌眼。保持姿势30秒到1分钟。摊尸式
坐在地上，弯曲膝盖，吸气，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松双腿，腹股沟，慢慢躺下。将手臂伸向天花板，垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后将手臂放在地上，将手臂向外转动，从肩胛骨之间的空间中伸展。把手背放在地上。确保肩胛骨均匀地放置在地面上。放松你的脸。每练习30分钟，保持这个姿势5分钟。半鱼王式
坐在地上，弯曲膝盖，双脚放在地上，然后将左脚从右腿下滑到右臀外侧。把左腿外侧放在地上。呼气，扭转右大腿内侧。将右手压在右臀部后面的地上，左臂放在右大腿外侧，靠近膝盖。将前躯干与右大腿内侧紧密结合。放松右腹股沟，拉长前躯干。每次吸气时，稍微抬起胸骨，将手指推到地上提供帮助。每次呼气时多转一点。确保扭转在整个脊柱上均匀分布；不要将其集中在下背部。三角式
山开始式。呼气，双脚分开3到4英尺。在地板上平行抬起手臂。左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。呼气，将躯干向右伸到右腿平面上方，从臀部而不是腰部弯曲。向左旋转躯干，保持两侧等长。左臀部稍微向前，尾骨向后拉长。将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地面上，尽量不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，保持头部中立或左转，眼睛盯着左拇指。保持姿势30秒到1分钟。猫式
桌面开始时，膝盖直接位于臀部下方，手腕、肘部和肩部直线并垂直于地板。呼气时，将脊柱抬到天花板，以确保肩部和膝盖保持在适当的位置。把头放在地板上，但不要把下巴压在胸前。吸气，双手和膝盖回到桌面。牛的风格
桌面开始的时候，把头放在中立的位置，看着地板。吸气时，抬起坐骨和胸部，让腹部下沉到地板上。抬头看前面。呼气，双手和膝盖回到桌面。重复猫/牛10到20次。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
