减肥的最佳碳水食物表,优质碳水排行榜？
减肥的最佳碳水食物表
一、玉米：
推荐【煮玉米】:香甜可口。1.我们先把买来的玉米去皮，留下最后一层，这样可以保护玉米的香味不流失。剥完后，我们开始煮玉米。
优质碳水排行榜？
2.将玉米冷水放入锅中，用大火煮沸，用中火煮15分钟。15分钟后，在锅里放一点盐和碱性面条(小苏打):盐的味道是为了突出玉米的甜味；碱性面条可以让玉米更软更糯。
3、盖上锅盖再煮5分钟，甜软糯的玉米就可以出锅了。
二、红薯
红薯蒸煮烤最好，可与牛奶一起食用。
三、芋头
推荐【芋头丸子汤】：清淡不油腻
1.先准备食材:将洗净的芋头放入蒸锅中，用大火蒸30分钟；一块瘦肉切成肉；姜切成姜末，葱切成葱和肉馅；然后准备一把芹菜叶，洗净备用。
2.40分钟后，我们将蒸软芋头取出，放入冷水中冷却，然后剥去皮，用小勺子压入芋头泥中，放入肉馅中；加入盐、胡椒粉和少许白糖搅拌至肉馅和芋头完全混合；加入一把淀粉，继续搅拌2分钟。
3、锅里烧水，家里有高汤，可以用高汤更香。水烧开后转小火，将馅料在虎口挤成丸子，用小勺子挖入锅中。
提示：如果肉丸粘在勺子上，可以让勺子蘸一点水。
4.肉丸完成后，加入芹菜段，锅中加入盐、胡椒粉、鸡精调味，煮至肉丸浮起，再加入一些芝麻油。
四、土豆
推荐【蒸土豆丝】:根清香
1.将土豆切成细丝，浸泡在清水中，防止变黑；然后切一些胡萝卜丝来搭配颜色。为了使蒸好的土豆丝不粘，我们用自来水多次清洗土豆丝，直到洗好的土豆丝水变得清澈，然后取出。把水排干。如果不能排干，用厨房用纸擦干。如果土豆丝太湿，蒸后很容易去浆。
2、土豆丝擦干后，多撒一些油拌匀，再撒上一层面粉，确保每一根土豆丝都包上均匀的面粉。
3.然后将油均匀地刷在格栅上，防止粘在一起，将混合好的土豆丝均匀地撒在里面。在沸水中蒸6分钟，然后打开锅盖，趁热迅速摇动。加入少许盐和少许芝麻油，拌匀。
五、豌豆
适合搭配玉米、胡萝卜、鸡胸肉、面食。
六、绿豆
适合与米饭混合煮粥或做饭都是不错的选择。
七、红豆
推荐【红豆山药饼】:新颖、健康、美味
1.首先，我们准备食材:铁棒山药去皮，切成均匀的长段，用清水浸泡；50克黑豆和50克红豆提前一天浸泡在清水中。
提醒:山药去皮时要戴手套，以免皮肤过敏；用清水浸泡可以防止山药氧化变黑；浸泡豆子可以减少烹饪时间。
2、锅中烧开水，将浸泡过的黑豆、红豆放入锅中，水烧开后转小火煮30分钟，将黑豆、红豆煮软，时间关火后捞出备用。
3.锅中再次烧开水，将山药放入格栅中，用大火将水烧开，用小火蒸15分钟，蒸熟后取出。将山药放入盆中，用勺子压入山药泥中，加入少许植物油拌匀；然后加入煮熟的红豆和黑豆，搅拌均匀；准备一个盘子，铺保鲜膜备用。
4.在砧板上涂一层植物油，防止粘附，取出适量的山药泥，压平，用模具切出不同的形状，放在盘子里，然后将准备好的红豆山药放入冰箱冷藏。冷藏后，味道更清爽；当然，我不喜欢吃冷的。准备好后，我可以直接吃了。
八、小米
推荐【青菜小米汤】：颗粒分明，鲜香浓郁
1.首先，我们准备了一把新鲜的芥末，切成小块；准备一把小米，洗净，浸泡10分钟，使其更容易烹饪；切一点红枣，增加小米汤的营养；一小块胡萝卜被切成丁来搭配颜色。
提示：你也可以根据自己的口味，换成其他时令蔬菜的味道不受影响。
2.锅里烧开水，加入少许植物油和一勺盐；水烧开后，将芥末倒入锅中，快速焯水20秒，去除苦味；用冷水冲洗煮熟的芥末，保持酥脆。
3、锅内再烧水， 水煮沸后，倒入小米，轻轻推动小米均匀加热；然后加入一匙盐和一匙鸡粉搅拌均匀；水再次沸腾后，变成小火，将红枣和胡萝卜丁倒入锅中，慢慢煮沸；煮沸时，将锅中的泡沫清理干净；煮约3分钟后，将芥末倒入锅中，搅拌均匀；当小米粥稍微打开时，将其勾入半勺芡粉中，使小米汤变稠，不要太轻；用勺子快速搅拌均匀，直到小米汤再次煮开。
小贴士小米汤微开时要倒入芡粉，煮沸时要倒入芡粉，容易在一起搅拌。
九、糙米
糙米适合与大米、黑米等混合成三色米蒸熟，然后分成拳头大小，用保鲜膜包在冰箱里，想吃的时候拿出来加热。
十、燕麦
燕麦片营养蛋糕推荐:健康营养，快手早餐
1.首先，我们把三个鸡蛋放在碗里；把葱切成葱；把火腿切成薄片，和鸡蛋放在一起；加入2克盐，搅拌均匀。
2.准备200克燕麦片，加入100毫升纯牛奶和30克面粉。面粉主要用于增加粘度，不需要太多。搅拌至没有干面粉，然后加入100毫升水，做成稀面糊备用。
3.所有食材准备好后，我们开始烘烤。开小火，均匀刷植物油。当油温达到50%时，将面糊倒入锅中，铺成薄而均匀的圆形蛋糕，盖上锅盖烘烤2分钟。
4.面糊基本定型后，将准备好的蛋液均匀地倒在上面，盖上锅盖，烤1分钟，直到所有的蛋液都定型。我们把它翻过来，把剩下的蛋液倒在上面，继续烤1分钟，然后再翻过来。保持低火大约5分钟，两边都是金黄色的。
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