健身吃什么,健身的饮食该如何？
健身吃什么
1、鸡蛋
健身的饮食该如何？
一个鸡蛋的热量约为75大卡路里，是健身增肌的必备食品。一个鸡蛋平均可以给我们提供6克完整的蛋白质，可以给我们9个身体所需，但是人类自己做不出来的氨基酸。小伙伴可能会疑惑什么是白氨酸，可以自己度娘，鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸。但你只需要知道，这是支链氨基酸最重要的增肌和保持肌群。
笔者一般每天摄入33~5个全蛋，你可能会有顾虑，担心鸡蛋胆固醇过高，但实际上人体胆固醇大多是肝脏制造的，蛋黄不会造成这种现象。胆固醇过高的原因是我们摄入的饱和脂肪和反式脂肪过多。
2、鸡胸肉
我对鸡胸肉可以说是又爱又恨，爱的是每100克鸡胸肉，能为我们的人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白质含有多种氨基酸，这些氨基酸是身体增肌所需的，但缺点是它只有2。g在我看来，脂肪和没有碳水化合物的鸡胸肉一直很干很硬，有点难以下咽。
3、酸奶
这款酸奶算是蛋白甜品，笔者买的是脱脂的，每一种含有近20克的蛋白质，而且它的蛋白质大多是酪蛋白，酪蛋白是会慢慢消耗掉的蛋白质，而且酪蛋白是夜间也能很好吸收的蛋白质，能促进蛋白质合成，增加蛋白质整体平衡。
4、地瓜
红薯纤维素很高，能帮助减少碳水化合物的消耗，会被身体慢慢吸收，从而避免血糖激增。红薯是健身人士的良好碳水化合物来源，为我们提供日常活动的能量，更重要的是红薯中含有丰富的糖原，能帮助我们在重量训练时补充糖原，提高运动表现和运动后的身体修复。
5、坚果类食品
坚果包括杏仁、开心果、腰果等，坚果类食物中含有天然丰富的健康脂肪，多为单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，而坚果类食物中含有丰富的精氨酸，可作用于蛋白质和肌酸的合成，刺激生长激素的分泌。
以上是作者推荐的五种食物。这五种食物相对容易购买和处理。除了高强度的训练外，不要对自己不好。
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