每天游泳多久减肥最佳,游泳能不能减肥？
每天游泳多久减肥最佳
一天1-2个小时的游泳可以减肥吗？
游泳能不能减肥？
每天1-2个小时的游泳是可以减肥的
游泳作为一项全身运动，对身体非常有益。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳还是仰泳，你都需要调动全身大部分肌肉来协调力量来抵抗水的阻力。人们在水中移动的阻力是空气中的12倍，因此它们可以随时刺激全身的肌肉。
因为水的传热效果比空气好，游泳池的水温会比人体表面温度低很多，所以人们在游泳的时候会消耗大量的热量，这是身体消耗糖分和分解脂肪提供的。
根据《中国居民营养饮食指南(2016)》的数据，一个体重正常的男性，自由泳30分钟，消耗的热量约为264千卡；蛙泳30分钟，消耗330千卡；蝶泳消耗的热量最高，363千卡。
因此，经常游泳可以消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
游泳减肥要注意几件事
尽管游泳可以消耗大量的卡路里，但并非你每天泡在游泳池里1-2小时就能达到减肥的效果。
游泳是有氧运动，有氧运动的前提是保持心率在最大心率的60%-80%之间，并保持一定时间的连续运动。
游泳时，为了达到有氧减肥的效果，我们必须保持一定的游泳速度，并继续游泳至少30分钟。
你经常可以看到一些人每天在游泳池里游泳1-2个小时，但他们的身体仍然很差，他们的体脂很高。这是因为他们的游泳速度不够，所以他们的心率无法达到有氧减肥的效果。
同样，如果你拼命游1-2个来回，然后休息很长时间再游泳，也不会达到有氧减脂的效果。
游泳减肥一定要保持比较快的游泳速度，并且要连续游几十次才能。
其次，减肥的核心是热量缺口，即保持身体每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。这样，身体就会分解脂肪来补充这部分热量缺口，我们就会逐渐减肥。
因为我们在游泳过程中通过体表传递了大量的卡路里，所以我们的身体消耗了大量的糖。游泳后，身体会发出进食的信号，这就是为什么游泳后会感到特别饿。
这个时候，如果不控制自己的热量摄入，很容易造成热量超标，不但不能减肥，还可能会越游越胖。
因此，游泳后不要马上吃太多，可以吃香蕉或喝酸奶，等身体糖分恢复一些，感觉正常的饥饿再吃。
总结
游泳是一种很好的有氧运动。它能有效地消耗卡路里。同时，它对我们的关节特别友好。水的浮力可以大大降低我们运动时的关节压力。它特别适合体重较大的人减肥。
只要注意以上问题，每天游泳1-2小时就能完全达到减肥的效果，而且减肥的身材也会特别好。
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