十大饱腹感低热量食物,能增加饱腹感的食物？

十大饱腹感低热量食物

有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？看到这个题目，想必题主是希望用于减肥减重，可以了解一下膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维。膳食纤维既不产生能量，也不被人体所消化、吸收，通俗一点儿说，就是吃什么拉什么（太粗俗了）。
膳食纤维是没有营养的营养素。说它是营养素，因为在当下，膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起，名列七大营养素目录之中；说它没有营养，是因为它不为人体提供营养和能量，但它对人体的生理代谢具有一定影响和作用。
膳食纤维在本质上是一种非淀粉多糖，也有人叫它抗性低聚糖。
膳食纤维按它否可以溶解于水，分为水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维两种类型。
回到饱腹感的话题，水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，它吸水以后会膨胀，体积可增长10—15倍，以此使人产生饱腹感。在饱腹感的基础上，也可以减少人体对食物中脂肪、糖类的吸收，降低了食物中的总热量。完全可以满足题主的要求：热量低，有饱腹感。
看看哪些食物具有这些特性：
首先是薯类，包括红薯、紫薯、马铃薯（就是土豆）等。
还有豆类，如黄豆、黑豆等。说豆类中含有膳食纤维，但有个条件，就是食用时不能去皮、去渣。
蔬菜中，芹菜、茄子、豌豆等含有很高的膳食纤维。
水果中，无花果、草莓、奇异果、火龙果的膳食纤维含量比较高。
其实坚果中含有的膳食纤维一般比水果、蔬菜高，比如核桃，巴旦木等。

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