中考实心球评分标准,实心球中考标准？

中考实心球评分标准

中考实心球成绩标准？

实心球中考标准？

中考实心球满分：男：10米，女：7.6大米。实心球是一个力量和动作速度项目，是基于力量，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。
??实心球的投篮角度对投掷性能也有很大影响。最好的投篮角度不是一成不变的。在一定范围内，随着投篮速度的增加而增加，投篮角度因身体素质不同的学生而变化。男孩可以变大，女孩应该变小。

中考实心球练习法
(1)前抛练习:将学生分成两组，面对面站立，距离15-20米。学生把-公斤重的实心球举过头顶放在脑后，双脚自然平行站立或前后站立，利用腰腹力量和上肢力量向前抛出，看谁能抛出。

(2)后抛练习:学生背向投掷方向，双脚自然平行站立，双手握球，手臂伸直，身体向前弯曲，挺直胸部，双腿和手臂同时用力将球从头顶向后抛出。

(3)旋转练习:学生双脚自然分开，将球放在身体前部，伸直手臂，以左(右)腿为轴，旋转约360度，从身体前部抛出(如投链球法)，或单手投掷铁饼。

(4)向下投掷练习:向后投掷方向，双脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举到头顶，弯曲身体，收腹，将球从两腿中间向后抛出。

(5)比赛时，两脚前后开立，相距约约50cm-80cm，双手将实心球抬起头，身体向后倾斜，有一点背弓。投掷时，将实心球从头后经头顶到身体前方，预摆1-2第二次，当第二次摆动开始时，上肢和前臂由肩部驱动，摆动速度加快。利用下肢和腰部的力量，将实心球迅速放置在上肢和身体之间45°夹角方向时，用力将球扔出双手，同时下肢和双脚交换位置。

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