怀孕时候的饮食,孕妈妈该如何饮食？

怀孕时候的饮食

孕妇一天的饮食是什么？

孕妈妈该如何饮食？

怀孕期间一定要吃得健康，此外，还要补充一些维生素，让我们一起来看看：
孕期维生素是什么？
叶酸、铁、碘、钙是最重要的维生素和矿物质。
叶酸、铁、钙、铁
1.叶酸
有助于预防神经管畸缺陷的发生。
神经管畸形的出生缺陷通常发生在怀孕的早期28天，女性通常不知道自己怀孕了。毕竟，有一半的怀孕是没有计划的，所以建议每个女性在怀孕前后12周每天服用400微克叶酸。

2.钙
对孕妇来说也很重要，有助于防止胎儿吸收导致自身骨密度下降。
3.碘
在怀孕期间，碘对女性健康的甲状腺功能至关重要。碘缺乏会导致身体发育不良、严重的精神障碍和耳聋。碘缺乏甚至会导致流产和死产。
4.铁
铁对母亲和胎儿都很重要，可以提高血液的携氧能力。妊娠中晚期。
妊娠中期开始，每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到500g／d，增加鱼、禽、肉、蛋50g，孕晚期增加75g，满足身体对蛋白质的需求。最好每周吃一次。2-3次深海鱼类。
整个孕期的营养补充
1、整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天吃绿叶蔬菜。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋、豆、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。
2、怀孕期间多吃富含铁的食物，防止早产、流产
由于动物血液、肝脏和红肉富含铁，铁是血红素铁，其生物利用率较高，可以通过适当增加这些食物的摄入量来满足怀孕期间对铁的额外需求。
3、坚持吃碘盐，还要经常吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。大多数食物碘含量较少，应每周摄入1-2富含碘的海鲜。

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