三分钟学会转呼啦圈,呼啦圈怎么转？

三分钟学会转呼啦圈

学会三分钟转呼啦圈？

呼啦圈怎么转？

1.双脚站立，与肩同宽，双臂在身后3点和9点，握住呼啦圈，与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2、顺时针旋转呼啦圈，直到左手放在头部上方，右手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针旋转呼啦圈，直到右手放在头部上方，左手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。
呼啦圈分为不同的重量类型。有加重的，普通的，轻的。如果你是初学者，你可以从轻开始，慢慢练习，然后改变加重的。

正确的呼啦圈教程？

1、准备：
双脚站立，与肩同宽，双臂在身后3点和9点。将呼啦圈放在腰部，握住呼啦圈，与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2、动作过程：
腰腹部用力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，然后逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针旋转，则顺序相反。
3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。

呼啦圈 动作 状态 肩胛骨 左手

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