八个动作新手练腹肌 怎样快速练出腹肌？
八个动作新手练腹肌
今天推荐7种公认最有效的腹肌训练方法！如果你想快速描绘腹肌线条，你可以每次选择三个动作，每周至少训练三次。记得控制呼吸节奏，呼气使腹肌充分收缩，恢复吸气使腹肌充分伸展。
1、半程仰卧起坐 3组x20次
怎样快速练出腹肌？
2、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次
3、剪刀腿 3组x20次
4、俄罗斯转体 3组x20次
5、空中踏板 3组x20次
6、下斜仰卧起坐 3组x15次
七、登山跑 3组x30秒
如何在一周内不使用任何工具的情况下锻炼腹肌？
这是不可能的，即使腹肌基础很好，腹部多余的脂肪肌肉也不够明显，仅仅减少一周的脂肪是不可能的，如果你愿意长期坚持，你可以尝试这个方法：
第一步是跑步和热身。高体脂率要坚持长时间慢跑30分钟以上，低体脂率可以充分热身。
其次，虐腹训练，传统卷腹，仰卧起坐，每组20次，平板支撑60秒，交替进行。每天55组，可根据肌肉恢复能力和力量进行～增加训练量（只要增加次数和时间），保持组数。
最后要注意饮食习惯，少量多餐，尽量吃低脂、低糖、高蛋白食物、粗粮、新鲜水果蔬菜、牛奶（强骨）。
高强度有氧运动作者平时的体脂
散步、散步、短途慢跑、乒乓球、台球等低强度 无对抗运动不能减掉体脂。如果你想锻炼腹肌，这取决于你累得喘不过气来的次数。比如作者体脂最低，腹肌最明显的时期，就是经历了魔鬼巴西柔术教练的魔鬼训练计划。经过30分钟的实战，整个人都起不来了。因此，如果你想突出腹肌，你需要高强度的有氧运动。
高强度训练后的体脂
这里作者推荐一些对抗运动，个人体验的结果是对抗运动减肥效果比10公里以上的长跑更有效，因为除了高强度有氧运动，还包含了许多无氧环节，相当于在火上添加柴火，会进一步增加热量消耗，燃烧脂肪。
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