膳食纤维的食物有哪些 好的膳食纤维的标准是什么？

膳食纤维的食物有哪些

富含粗纤维的食物更多，包括一些全谷物，如芸豆、绿豆、红豆、糙米、蘑菇、海带、真菌、苹果、西红柿等水果和蔬菜含有更多的粗纤维。经常吃粗纤维食物可以预防便秘，治疗便秘也很好，但也要多注意喝水。

好的膳食纤维的标准是什么？

什么是膳食纤维？当你在食品标签上看到膳食纤维时，它是指在水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆类等植物性食物中发现的一组难以消化的碳水化合物。几种不同类型的复杂化合物被分类为膳食纤维，包括：
多糖木质素菊粉抗淀粉纤维通常分为两种不同的类型：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维在肠道中发酵，不溶性纤维在发酵时间有限时增加体积。
膳食纤维有什么好处？膳食纤维对健康有很多好处，其中大部分与肠道难以消化有关。高水平纤维摄入与降低许多慢性健康问题的风险有关。高纤维饮食可能与以下好处有关：
高水平的纤维（尤其是全谷物）对胆固醇水平、血压和心脏病风险有积极影响。
胰岛素和血糖控制研究支持降低血糖控制和胰岛素敏感性的风险
许多减肥研究表明，高纤维饮食与成功减肥有关；纤维消化缓慢，可以帮助我们感到饱腹，防止暴饮暴食
健康的消化可溶性纤维可以减缓消化，让我们感觉更饱更长，而不溶性纤维可以加速消化。可发酵（或可溶性）纤维支持肠道中的健康细菌，不溶性纤维有助于支持规律性。
免疫系统健康肠道中可溶性纤维的发酵导致高水平的双歧杆菌，从而刺激免疫系统。
我需要多少纤维？成年人在饮食中需要约14克纤维，每1000克热量。这相当于男性平均每天35克，女性每天25克。如果你目前的饮食量明显低于目标量，你应该在几周内慢慢增加纤维摄入量，以避免任何消化不良。

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