晚上睡前喝牛奶的危害 牛奶什么时候喝最好？
晚上睡前喝牛奶的危害
晚上喝牛奶有害吗？为了家庭健康，你应该知道喝牛奶的三个误区
牛奶什么时候喝最好？
牛奶营养价值高，富含蛋白质、优质脂肪和维生素和微量元素，这些元素是维持人体健康的重要元素，特别是牛奶含有大量乳清蛋白，富含人体所需的氨基酸，可为细胞、骨骼、肌肉合成提供重要营养，乳清蛋白乳铁蛋白、α - 乳白蛋白等优质蛋白质分子较小，更有利于小肠的消化吸收。因此，牛奶的生物利用率高于其他乳制品。然而，喝牛奶有一些误解。如果你长时间以错误的方式喝牛奶，那就更不健康了。
★晚上喝牛奶有害吗？许多人认为晚上喝牛奶对健康有害，事实上，这句话只有一半，应该注意晚上不能喝冰牛奶，因为晚上人体免疫力低，加上各器官需要在适当的温度下休息，如果此时喝牛奶，会导致胃肠粘膜损伤、血管收缩、肌肉痉挛等症状，对人体健康有害。
此外，睡前喝牛奶也是一种不健康的饮酒方式，会导致夜间尿液增加，影响睡眠质量，容易增加肾脏负担，导致第二天身体水肿。因此，最好在晚上睡觉前2小时或晚饭后1小时喝牛奶-2小时，让身体有足够的时间吸收和消化牛奶，让身体受益。
牛奶中的L色氨酸可以放松紧张的神经，有催眠作用，物质也是身体合成血清素的关键元素，血清素是大脑中重要的神经传递介质，可以抑制血清素和多巴胺的释放，可以降低血液粘度，让身体放松，因此，晚上喝牛奶可以促进睡眠，镇静神经。
而且，在夜间代谢过程中，血钙水平会下降，甲状腺功能调节激素的速度会开始加快，这样各种激素才能更顺利地进入骨骼、肌肉和神经。如果在调节激素的过程中得到适量的钙补充，血液中的血钙水平会更加平衡，不需要溶解骨骼中的钙，也可以防止钙流失过多。因此，晚上喝牛奶也可以预防骨质疏松。
★喝牛奶和这三个误区●误解1：煮牛奶会更好
目前的加工技术在出厂前已经消除了牛奶中的有害微生物或细菌，因为再加热消毒不能起到消毒的作用，但会导致牛奶中乳糖的焦化反应，焦糖是一种致癌物，会危害人体健康。此外，牛奶煮沸后会出现磷酸钙沉淀，流失大量营养物质，阻碍人体消化吸收，刺激胃肠粘膜，引起腹泻、便秘等症状。
●误区2：不能空腹喝牛奶
虽然牛奶中的乳糖富含大量优质蛋白质，但乳糖需要小肠中的乳糖酶分解才能被人体吸收。如果乳糖酶活性低的人空腹喝牛奶，就会发生乳糖不耐受反应。这是因为乳糖在肠道内消化不完全后，会持续发酵，导致肠道增压和腹胀腹泻。
因此，对于乳糖不耐症患者，应选择在喝牛奶前吃淀粉类食物，使淀粉中的糖与牛奶中的乳糖结合，减少对胃的刺激，从而降低不良反应的概率。如果仍有不良反应，可以选择乳糖含量低或无乳糖的舒化奶。此外，对于消化道功能不全、胆囊炎、胰腺炎、胃肠炎等炎症患者，尽量不要空腹喝牛奶，以免过度刺激消化系统，引起不适。
大约有4种牛奶.5％的乳糖和3％脂肪将首先被吸收和消化，为身体提供能量，因为人体消化系统善于分配能量，所以牛奶进入肠道，优先分解碳水化合物的快速功能，然后消化和吸收蛋白质，不仅可以提高能量供应效率，而且可以使身体吸收蛋白质的效率更高。然而，不建议喝牛奶作为水，这会给肠道带来巨大的负担，导致营养过剩和超重。
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