c++教程 增加弹跳力，爆发力最好的方法是什么？

增加弹跳力，爆发力最好的方法是什么？

对于小腿的训练点就是给脚踝这种关节负重的训练，所以跳绳是最好的。大量的单足、双足、交叉跳绳不仅能使小腿肌肉充分燃烧，还能增加你在运动中的平衡能力、柔韧性和协调能力，有利于爆发力和弹跳力。最好的训练时间是运动后肌肉没有冷却下来的时候。制定自己的培训计划。你不需要在集体训练中跳得太多，但是小组的数量应该更多。

如果你没有跳绳的资格或者只能在家里训练，那么你可以拿几本书放在墙角，然后抱着墙，用一只脚尖站在书上，然后专注于脚踝，用脚尖用力支撑身体到最高的地方，停留几秒钟，然后慢慢恢复，还是几次，用一只脚做20-30次，然后换脚同时休息，做五组左右。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

负重下蹲是可以的，弹力绳可以分成几组

这样，不用器材就可以提高跳跃能力。我的建议是你可以从两个方面着手。

第二，要进行专项力量和速度训练。又称下肢爆发力训练，是为了提高训练速度。比如加大蹲跳的训练，可以做立定跳、触式跳高、团体跳等。这些动作可以快速的将你的下肢肌肉力量以较快的速度传递出来。这项训练旨在提高你的跳跃能力。

对于以上两种训练形式，您可以在不使用任何设备的情况下提高您的跳跃能力。剩下的就是你的练习了，加油哈！

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