跑步机配速对照表 为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？

你不是一个一见钟情的跑步者。你知道十二点的速度有多慢吗？每小时12公里，5分钟1公里，25分钟5公里。这是军队的失败。30到40分钟就有7到8公里。经常跑步的年轻人基本上都能达到。在顶级跑步者中，只能算慢跑。即使以这样的速度跑一场马拉松大约需要3个半小时，它也是业余高手。可以说是成功而不是专业水平，我们的跑步圈能达到这个效果。

当然，按40分8公里计算，能跑这个分数的人不多，不跑的人往往达不到。据估计，超过一半的普通健身跑步者不能跑步。就这群人而言，大多数士兵应该能跑下来。体育专业的学生可以跑下来，而其他普通人不能跑下来

在跑步机上跑比在户外跑更好更容易更快。当然，至于多少速度是合适的，这取决于你的运动基础、运动习惯、年龄、健康等因素。！如果你是中青年健康的人，通常喜欢运动，有一定的运动基础，但从来没有用过跑步机，现在你刚开始使用跑步机，建议你设定速度大约在10公里/小时，一般你可以随意处理。如果坚持每天在跑步机上跑半小时以上，一周后可以调整到12公里，一个月后15公里应该没问题。关键是要长期坚持，养成习惯。

另外，在跑步机上锻炼两三个月后，很多人会感到单调。建议能适应户外跑步训练。经过两三个月的跑步机训练，户外训练的速度能达到6分钟，也就是每小时10公里，这是没有问题的。在跑步的同时，一些力量训练和器械训练可以促进身体的塑形和健康。

刚开始用跑步机，时速多少合适呢？

这取决于您跑步的目的。

在跑步机上至少需要30分钟的训练才能获得结果。

当然，这并不意味着它在30分钟内就完全无效

事实上，脂肪是从跑步的第一分钟开始消耗的。

只是在最初的30分钟内，消耗量很小，大部分能量是由糖原提供的，而不是脂肪。

因此，30分钟到1小时的跑步量是最合理的减肥方法。

这种类型的跑步者很多。

其中有想锻炼心肺功能的人，有想防止减肥后反弹的人，也有中老年人。

这些人不需要很多脂肪，所以20到30分钟就足够了。

许多力量训练者喜欢通过跑步来热身。

建议运行5到10分钟。

因为跑步的热量在早期来自糖分，而力量训练的能量也是由糖原提供的。

所以跑太多会影响力量训练。几分钟就够了。

我希望我能帮助你。

在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理？

使用跑步机跑步时，速度应至少为每小时10公里。我在户外的时速是9公里。我可以在跑步机上跑12公里。当我心情好的时候，15岁没问题。

用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？

如果只是想慢慢走，那么跑步机的速度一般需要在4公里/小时到6公里/小时之间调整，这种慢走一般比较适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，平时出门也不方便，所以把家里跑步机的速度设置到这个速度特别适合孕妇。

第二：开始。

跑步机速度调整为6km/h至8km/h，更适合快走。有时候你不喜欢跑步，或者只是想出汗，但又不想太累。这是跑步机最合适的速度。在这个速度下，既能达到锻炼身体的效果，又能保持体形，有利于提高消费者的肺活量。

第三：跑步。

想通过跑步机减肥的人可以将跑步机的速度调整到8公里/小时以上，这种速度也是有氧运动。有利于消费者的健康。此外，它还可以减轻体重和脂肪

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