spring中文 第一天去健身房应该先做什么？

第一天去健身房应该先做什么？

如果你的目标是塑形，那么在减肥的同时，你需要保持一定的肌肉量，使你的身体线条更加纤细美丽，所以抗阻运动是必不可少的。适量摄入铁能提高基础代谢率，加速脂肪燃烧效率。

第一天去健身房的步骤如下：

1。热身

首先，我们需要做五分钟的心肺热身。你可以选择在跑步机上快走，骑自行车或者慢慢跳绳。

然后我们需要温暖整个身体的所有关节，简单地激活一些肌肉，感受肌肉的力量。正规训练：力量训练，有氧训练。

热身后，进行20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动。时间控制在30-40分钟，如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果每周训练5次，可以安排1-2个肌群进行有针对性的力量训练；如果每周训练3次，每次训练需要安排2-3个肌群。每个肌群每周应锻炼2-3次左右，促进肌肉生长，达到塑形效果。

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天生瘦的人不知道什么是减肥。

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