怎样减肥最快最有效 如何在2个月瘦30斤？

如何在2个月瘦30斤？

有氧和无氧运动。在流行期间，我发现我的体重增加了。我花了将近80天的时间才把体重从85公斤减到70公斤。现在我正处于肌肉增强和雕刻线条的时期。减脂期间，基本训练量为每天2小时。没有重量级的力量训练，同时，我们也在学习力量训练的动作。减重后，开始做负重力量训练，每次不超过1小时。现在基本上是早上半小时，跑5公里左右，加上一些HIIT，再加上20分钟的腹肌训练。下午，是重量级力量训练。锻炼的频率是一个星期六，星期天休息。这张照片是我健身前后的对比。我用的器械，我一次也没去过健身房。

减肥吃什么水果不胖？

如果想保持好身材，平时要控制体重增加，应积极参加体育锻炼，合理饮食，才能达到一定的效果。避免脂肪含量和高热量食物的摄入，可以多吃新鲜水果和蔬菜。可以多吃富含膳食纤维和低热量、低糖的水果，如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等。这些水果能起到减肥的作用，比如香蕉，富含膳食纤维，吃后有饱腹感。

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