家庭健身计划一周表 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于设备的限制，我推荐一个适合家庭的举重训练计划。你可以试试看它是怎么工作的。
重量训练计划（训练前热身，训练后伸展）
周一。俯卧撑，仰卧起坐，站起来
星期二。休息！星期三。拉回来，仰卧起坐，站起来
星期四。休息！星期五。靠墙蹲下（完成伸展），仰卧起坐
星期六。休息
星期天。一个新的周期
希望我的回答能帮助你，如果你有任何关于健身的其他问题，请关注我。谢谢您
谁能给个在家训练计划？
在家锻炼：带上你重的东西
哑铃健身，就在家里。
初学者如果想在家里用哑铃练习肌肉，需要注意以下几点。
1. 选择合适的哑铃。
许多初学者不知道这一点。三个关键词：涂布，可调，30kg。
哑铃有镀膜和电镀两种，后者在家训练很不方便，无论如何小心处理，都会发生意外。虽然不如砸地板，但很容易把地砖打碎。顺便说一句，没有比电镀更有效的方法了，可以在楼下制造强烈的噪音，加强邻居之间的“沟通”。
因为健美训练需要调整体重来充分刺激肌肉，所以在选择哑铃时千万不要选择一块铁格塔那种。它必须是可调的，以便使用多个东西。此外，身体不同部位对训练负荷的要求也不同。例如，一个训练有素的发烧友蹲起时可以举起100公斤杠铃，但水平举起时不到10公斤。因此，建议初学者至少选择30公斤以上的哑铃，勉强够用。如果你能配上一个60-80公斤重的杠铃，那就再完美不过了。
初学者承受肌肉负荷的能力有限，恢复能力不足，不能进行高强度训练。这一组最适合的训练计划是每周2-3次，每次6-10个动作，每个动作2-3组，每组12-15次，腿部和腹部应增加每组的次数。建议按顺序选择以下动作：仰卧推哑铃、屈膝单臂划船、坐姿推哑铃、（哑铃弯腰、仰卧推哑铃臂屈伸）、哑铃下蹲、站立单腿提踵、仰卧起坐、俯卧撑。以上所有操作都有一些替换。
3. 建议去健身房锻炼。
事实上，如果一个工人想把工作做好，他必须首先磨快他的工具。对于肌肉训练，如果能拥有丰富的器械，不同角度、不同性质的配重，呼啸的训练氛围，很容易取得进步。在健身房里，除了各种哑铃杠铃外，每个肌肉部位都会有相应的训练器材，可以让你的肌肉发生变化。
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