性功能锻炼11种方法 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于设备的限制，我推荐一个适合家庭的举重训练计划。你可以试试看它是怎么工作的。
重量训练计划（训练前热身，训练后伸展）
周一。俯卧撑，仰卧起坐，站起来
星期二。休息！星期三。拉回来，仰卧起坐，站起来
星期四。休息！星期五。靠墙蹲下（完成伸展），仰卧起坐
星期六。休息
星期天。一个新的周期
希望我的回答能帮助你，如果你有任何关于健身的其他问题，请关注我。谢谢您
在健身房健身好还是在家健身好？
我认为健身房的健身效果更好，原因如下：
1。健身器材比较全面，基本上可以覆盖你身体的每一块肌肉，而且器材的使用，对于初学者来说，更容易做到动作标准和掌握力量点。
2. 健身房里有免费的课程，比如骑自行车非常适合减肥、瑜伽、跳舞等。适合女生锻炼柔韧性
3。人是懒惰的，但夏天也可以。冬天，在家锻炼比较冷，健身房有中央空调，可以让我们的锻炼更刺激
4。人是群居动物。独自在家锻炼可能会觉得无聊，而且健身房里有很好的健身氛围，你看到别人都在汗流浃背的辛苦工作，也会更加努力的工作
5，当然最关键的一点，健身房还有很多女生，热爱健身的女生，身体一般也不算太差，而且都穿着紧身裤。。。。。眼睛好的同时保持健康也很好。它还能刺激雄激素，在运动中突破你的极限。
以上是我个人的看法。请在评论中表达你的不同意见。
保持健康还有很长的路要走。别忘了你的初衷。你可以多关注你喜欢的人。
在家怎么锻炼身体好？
如果你想有目的地运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，这样效果更好。如果你的身体条件允许，你可以每天跑步，早晚跑步都不错。男性在锻炼时更注重力量，而女性更注重柔韧性，这两者都可以在瑜伽练习中获得。瑜伽有很多种，所以你应该选择一个合适的课程。
我跑步和瑜伽已经四年多了。我身体很好。我对运动对身心的滋养有着深刻的理解。
我最不想说的就是保持健康。不要急于求成。抱着时间会有回报的态度，慢慢感受自己身体的细微变化。
怎样在家里健身？
A：生活充满了锻炼
！1. 双腿放在窗台上，半壁吊杆，爬在折叠梯上，平支撑在床上。
2. 在家做事，踮起脚尖，抬头，胸腹，广播体操，眼保健操。
3. 拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野味、外卖、包装食品、肯德基麦当劳，否则白练，因为对内脏有害。
5. 运动是硬实力，饮食是软实力，必须相辅相成，才能相配双丰收
在家健身，做什么动作合适呢？
热身
宽距离深俯卧撑3-6组，每组8-20个，休息30-90秒
仰卧直腿抬高5-10组，每组15-30个，休息30-60秒
伸展
��家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！
锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的刺激会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的刺激是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。
锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。
训练计划:
热身
宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒
仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒
拉伸
按照上面这个训练计划，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。
同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。
最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们增加到自己的训练菜单中吧~
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