运动心率多少减肥 跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
谢谢你的邀请！我可能没有资格回答这个问题，因为我不是专业的跑步教练，更不是运动医生！这是不对的。请在下面留言！我今年61岁，比你大10多岁，平时跑步，心率一般控制在180-61=119次/分钟左右，也就是所谓的有氧运动心率！有了这个心率，你可以一边跑一边说！很安全！相当于你说的（220—年龄）*0.75=120次/分，有时候我的心率会比较高，但一般控制在127以内，相当于（220—61）*0.8=127次/分，而且是短期的，长时间后呼吸困难！当你年轻时，用这个公式（220-48）*0.7计算的心率是最保守和最安全的有氧心率。有氧运动心率为（220岁）*0.70-0.80。因此，如果你用（220-48）*0.8来计算你的有氧运动心率，结果是137次/min，当然，小于140-160次/min。如果你很容易跑步，而且根本不觉得缺氧，那就是个体差异！我觉得也很安全！如果你不放心，建议你降低配速，试着以700配速跑！我相信心率会降下来的！否则，兄弟，你跑不了近4000公里！而且是间歇性的。我真的很佩服
跑步中如何降低心率，有什么危险？
作为一名八岁的马拉松爱好者，我将根据自己的经验回答这个问题。在我看来，节奏是跑步的灵魂。心率、步幅和步频只是节律的外在表现。换句话说，心率的速度可以通过跑步的节奏来调节。心率数据可将跑步强度分为有氧跑、混合氧跑和无氧跑。高心率会带来高风险和突然崩溃的风险。
理论上讲，有氧跑步的标准可以以“220岁”为参照；从实际情况看，每个人的身体素质不一样，运动的时间长短也不一样，所以不能一概而论。因此，对于成年人来说，一般有氧心率可控制在150左右，混合氧心率可控制在150～180，而180以上的跑步心率可称为无氧。
这些数据是抽象的，实践起来不太方便。在跑步训练中，特别是间歇跑中，我们经常采用两次测心率的方法：跑后心率和恢复心率。具体操作是跑步后立即触摸颈动脉（喉段两侧），计算10秒的心率，比较25次/10秒为有氧心率，当然，换算为150次/min，休息2分钟后同样测试恢复心率。如果心率达到20次/10秒以下，则视为恢复心率，可进行下一组训练。在训练中调节心率的方法是在跑步中通过交流来判断。如果能说出整句话，就可以认为是有氧心率，只能说短语，就可以判断为混合氧心率。只有呼吸和说话基本上是无氧心率。因此，在跑步中调整节奏，可以调节自己的心率，有效防止虚脱的危险。
如何降低心率？
要降低心率，我们可以采取以下方法：1。运动方面，实施有效而简单的运动可以显著降低心率，大部分运动员的心率相对较慢。
2. 保持水分。当身体脱水时，心脏必须以快心率稳定血流，因此要注意多喝水。
3. 限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入，如茶、咖啡、吸烟等。限制酒精的摄入，因为酒精本身会增加心率。
5. 健康均衡的饮食，富含水果蔬菜、瘦肉精、蛋白质和豆类，可以改善心脏健康和整体健康。
6. 要有充足的睡眠，长期睡眠不足会给心脏带来很大的压力，导致心率加快。保持健康的体重，因为额外的体重会增加心脏压力，导致心率加快。
8. 减少或解决大量长期压力源，如工作、家庭、经济负担等
9。寻求合理的心理咨询或心理服务。
10. 要练习一些放松技巧，增强自我意识和一些正念活动，你可以做一些冥想、瑜伽等放松活动。
11. 如果上述方法仍不能降低心率，我们可以采取药物治疗。常用的降心率药物有倍他乐克、比索洛尔、普萘洛尔、胺碘酮等能降低心率的药物。
（我叫罗敏，三甲医院主任医师。我是个“老”医生，有30多年的临床经验。我的努力只是为了得到你的认可。如果我的回答能帮到你，我希望你能表扬和关注他们。如果您有任何问题，请发表意见或给我发一封私人信件，我会尽力帮助您！）
哪些运动可以减慢心率？
运动降低心率的方法：1、散步：散步能使心肌收缩，外周血管扩张，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的作用。对于那些参加运动会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次步行可以持续20分钟到1小时，每天1-2次，或者每天800-2000米。如果身体条件允许，可以适当提高步行速度。2慢跑：慢跑或原地跑步也能改善心理功能。至于慢跑的距离和原地跑的时间应该根据每个人的具体情况来确定，不需要用力。三。太极拳：对高血压和心脏病有很好的预防作用。一般来说，体力好的病人可以练老式太极拳，体力差的病人可以练简易太极拳。如果你不能打全套，你可以打半套。如果你身体虚弱，记忆力不好，你只能练习个别动作，分段练习，所以你不必始终如一地做。
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